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一、现代人生存压力概说1

1．为何有时人们会无缘无故紧张或担忧3

怎样及时发现自己无意识的紧张3

什么是习惯性的心身紧张反应模式，谁束缚了你的自由4

紧张是天生的还是后天形成的4

区分“本”与“末”，不要本末颠倒而“舍本逐末”5

有所不为才能有所为，有所放弃才能有所收获6

2．人们为何对过去的错误或不良行为难舍难分6

老专家晚年心灵“剧痛”、食寝不安原因何在6

放弃错误怎么会如此之难7

健康成功有奥妙，谁做到谁受益，早做到早受益8

她为什么闹着要离婚8

实事求是、坚持真理何难之有9

3．现代人心身压力的主要来源9

为何她总想与丈夫及情妇同归于尽9

他为何时不时有厌世念头9

她究竟该穿什么样的衣服为好10

学习与考试的压力10

工作和经济的压力10

社会和人际交往的压力11

生活和婚恋家庭的压力11

环境污染的压力11

现代不良生活方式、疾病及意外灾难的压力11

什么是健康和心身放松的反应模式12

江山易改，本性“可”移，不要错过自我改变的良机12

4．减轻压力的有效途径：心身放松模式的重建12

后悔不如行动，早治不如早防，预防胜过治疗13

压力事件无法控制，减轻压力有法可循14

二、心理减压与心理健康15

1．怎样选择快乐，何时告别痛苦17

忧郁症、“情绪感冒”真会成为新世纪流行病吗17

不快乐的症结究竟何在，为何有人总瞧不起自己17

盯着“我不能做什么”易灰心，找到“我能做什么”添信心18

快乐无需等待，现在就可以告别痛苦19

“先天下之乐而乐”，“后天下之忧而忧”19

快乐不会从天而降，“乐观态度”需尽早训练20

人生境遇好坏交替，好心情却由自己选择20

了解自己的最大需求是什么21

快乐不是“寻欢作乐”，战胜困境分享真快乐21

2．是“知足者”常乐，还是“知不足者”常乐21

不进则退，“知足常乐”有何前提条件22

为何有时“知足者”常不乐，“知不足者”常乐22

逆境中“知足者”常乐，顺境中“知不足者”常乐23

潇洒走一回，该放手时要放手，得饶人处且饶人23

3．您的心情还好吗？走出不快乐的常见认知误区24

为何同一件事有喜怒忧伤等截然不同的情绪反应24

究竟是谁让你不高兴24

揭穿不快乐的28个理由25

避免“是的，但是”的消极思维模式26

弄虚作假者有真快乐吗27

4．人格与健康——活出尊严与品味来27

“横看成岭侧成峰”，变换角度乐融融27

学会自我肯定，及时勉励自己27

什么是健康人格，为何抵抗诱惑如此之难28

最诚实者最聪明，虚伪与真理永远无缘30

健康容不得虚伪，人格扭曲将给身体带来伤害30

5．请用“爱”来替代种种“恨”——智慧人生，源自爱心30

王先生为何要报复他的同事30

“爱”如何演变为“恨”？“窝里斗”原因何在31

人际关系怎样做才会“有求必应”32

首先学会关爱他人，才会得到真爱回报32

怎样化敌为友，变“恨”为“爱”33

与人方便，与己方便，吃亏者必有“后福”33

关心他人，关爱自我，宽容他人，善待自己34

贪图小利反而因小失大34

6．幸运之神何时降临——“赌”因与投机心理35

为何地下“六合彩”等赌博活动屡禁不止35

天上不会掉下馅饼，投机取巧反受其害35

不要盲目跟随社会潮流37

勤劳致富，早日打破黄粱梦37

7．总是遇到左右两难的局面，该怎样抉择37

生活中为何有这么多的冲突37

什么是趋避冲突、双趋冲突及双避冲突38

“顾此”将“失彼”，需权衡得失，谨慎选择39

承认冲突、挫折的客观性，积极解决现实问题39

精明的商人正利用人们的“空虚无聊感”大发其财40

生活怎么老是“老调重弹”、千篇一律呢40

8．从“无聊产业”的兴起说起——如何应对空虚40

“活得无聊”、“活得累”是生活停滞不前的一种内心抗议41

任何好吃、好玩的都会吃腻、玩腻，生活需有所创新42

善于在平淡中发现生活的亮点43

升华和利他行为可排解空虚43

采取积极应付机制，不花钱或少花钱同样能战胜空虚43

心理成长可持续终生，学习、创造谁都不晚44

9．借酒消愁愁更愁——谁束缚你，何以解愁44

酒醒后痛苦依旧，剪不断，理还乱，怎么办44

什么是心理防御机制，为何人们会想方设法掩饰自我45

避免消极的自我应对方式46

经常是“怒发冲冠”，为何我的脾气会如此暴躁48

不要麻醉自己或自欺欺人48

10．提高“情商”，平息怒气48

什么是“情商”，主要包括哪些方面49

不要代他人“受过”49

正确对待批评，遇事要冷静50

制怒秘诀：延缓发怒的时间50

11．与人攀比的苦恼——虚荣腐蚀心灵51

为什么她日子过得越来越难、越来越累51

为何人们要竭力维护身份、地位等“面子”51

虚荣给自己带来多余的压力和烦恼52

与别人攀比要得法，急功近利害人害己53

“烟酒开路”，不抽烟真的就不够交情吗54

12．戒“烟”为何如此之难——战胜同伴压力，果断戒除烟瘾54

为什么烟民（包括青少年烟民）会增多55

流行与时髦的不一定全好，需择善而行55

对于不良习惯，要敢于“不合群”56

13．我已迷恋网络游戏，怎样才能走出困境56

为何有人可以废寝忘食、通宵达旦地玩电子游戏56

青少年容易受社会不良习气的影响57

成瘾行为是一种消极和病态的心理满足方式57

成瘾者常不择手段、不计后果，对己造成伤害58

增强是非辨别能力，抵制不良诱惑58

勇于面对现实，果断地告别不良行为58

他是怎么活活地被气出病来的59

14．少一分牢骚，少一分痛苦59

怨天尤人不会给自己带来机会60

不要对别人和家人期待过高61

学会对自己的情感和行为负责61

15．不要沉溺在过去的“伤痛”中耽误自己62

人生的游戏规则就是不能悔棋，他需要背一辈子“黑锅”吗62

什么是创伤后应激性障碍62

因为受过伤害就永远不能快乐了吗63

接受某些无法改变的现实64

运用“痛苦释放法”及时解救自己64

即使是别人伤害了你，但自暴自弃又究竟报复了谁呢65

16．你的情绪易受舆论和他人的影响吗66

有人为何会喜欢别人奉承或奉承别人66

成长需要代价，一切挫折就权当是交学费而已66

你知道一个人潜藏的能力有多大67

接纳自我，不过分追求别人的赞许67

你的能力究竟已利用几成？千万别小瞧自己68

自尊自爱，不珍惜自己者难于去爱护别人68

尽力而为，不过分地计较回报68

17．危机境遇中常见哪些心身反应，如何求得转机69

什么是危机，危机有哪些种类69

危机给人们带来哪些伤害和心身反应70

面对危机时应具备的基本心理素质71

18．怎样应对意外危机事件72

具有良好的自知力和健全的意志力73

充分考虑危机的即时危害和远期后果73

快速的心身反应能力和社会适应能力73

危机处理中不可缺少的创造性和灵活性思维73

19．出现过分紧张和恐惧时该怎么放松74

他为什么惧怕上班74

为何他害怕进考场74

心身放松疗法简介75

音乐放松方法77

其他放松和康复方法78

考试焦虑症的应对措施79

20．男性减压区：男人有泪“可”轻弹81

算是不错的医生啦，为何对自己的病无可奈何呢81

成功男性也常需要“心理按摩”和放松82

男子汉需要学会刚柔相济、劳逸结合83

“笑一笑”最好，宣泄苦闷“哭一哭”也无妨83

降低对自己过高的期望值，适可而止84

21．女性减压区：争取平等，克服依赖84

“半边天”真能享受到平等权利吗84

女性悲剧的原因究竟何在85

弱性群体自我保护的当务之急是摆脱依赖86

女性减压捷径是“自我解放”、“自我松绑”86

22．学生减压区：学得开心，玩得痛快87

心理成长具体包括哪些方面87

学习压力的主要来源有哪些88

什么是恶性循环，列出自己陷入种种恶性循环的清单88

脑子越用越灵，建立良性循环的具体程序88

积极的输入带来积极的输出，消极理念磨灭成功的希望89

尝试一些自己不喜好之事，试图建立新的兴趣90

不退缩就能找到路，“天无绝人之路”90

23．中年减压区：事业有成，预防早衰91

中年人心身健康的现状91

中年生活是人生的转折点92

中年是人生充满经验和智慧的阶段92

中年是事业的黄金季节93

忍辱负重的同时要避免过劳93

架起家庭关系沟通的桥梁94

减少消耗，珍惜光阴94

预防为主，争取疾病的早期诊治94

心理老化与生理衰老是同步的吗95

怎样正确理解老年和欢度人生第二春95

24．老年减压区：老有所学，老有所为95

老年期仍具有一定的心理发展潜能96

尊重自然规律，适当发展某些替代能力96

老有所学，老有所为，老有所用97

培养健康的生活方式，量力而行98

不要把岁月的增长当成一种负担99

三、婚恋减压与家庭幸福103

1．夫妻关系怎样才能达到和谐105

你真的了解你的另一半吗105

为何人类的大部分烦恼都来自于家庭105

爱情需要“互爱”而不是“互怨”106

是婆婆处处挑剔媳妇，还是媳妇与婆婆处处作对107

为何婆婆难说媳妇好、媳妇难说婆婆好107

夫妻出现冲突时先用子照自己，查自己的问题107

2．婆媳、翁婿之间相处难怎么办107

婆媳、翁婿之间需互敬互爱和相互宽容108

避免直接指责和相互抱怨109

不把自己的观点强加给对方109

3．怎样减少两代人之间的矛盾110

代沟真的存在吗110

相互理解，各退一步，相互包容110

孝敬长辈，尊敬晚辈111

尽早放手：儿女越独立，父母越轻松111

是浪漫婚姻幸福还是传统婚姻幸福112

婚前的山盟海誓为何转瞬即逝112

4．浪漫恋情与现实婚姻之间差距何在112

婚前签订婚姻契约究竟好不好113

永恒的爱情常以现实和理性为基础114

5．刚度完蜜月为什么烦恼就没完没了114

为何婚后我先生整个地变了一个人114

恋爱与婚姻的落差究竟有多大115

婚前婚后肯定会有变化，新婚夫妻要有所心理准备116

6．她为什么会怀疑丈夫有外遇117

她这么痛苦究竟患了什么病117

自信心越足则越容易宽容和信任他人118

实事求是，避免主观猜想与夸大118

不相信自己的人才会猜疑他人118

7．是别人的妻子好，还是自家的太太好119

为何一看到人家妻子能干就有一种酸楚感119

家家都有本难念经，感情无需与别人攀比120

夫妻的甜蜜关系重在自我感觉，无需别人评价121

多欣赏对方的优点，少挑剔对方的缺点121

8．是依靠先生，还是依靠自我122

为什么受伤者常常是“弱”女子122

女性的情感困惑与怎样解脱122

婚姻只有成败之分，过去的一切不存在谁欠谁的123

假如能情感自主的话，没有人能伤害到你124

9．避免婚外恋的悲剧：男性贞操观的说法124

他为何无缘无故地找妻子的差错、常与妻子争吵124

“贞操”观历来是针对女人的，男人是否也该有所约束125

倡导平等的贞操观以维持家庭及社会的稳定126

10．我想报复我同学，他凭什么“横刀夺爱”？127

她怎么就偏偏喜欢一个几乎样样都不如我的人127

什么是嫉妒心理127

嫉妒心是怎样发展为报复性行为的128

心存嫉妒者一般会嫉妒谁与嫉妒别人什么128

克服小心眼，为别人的进步喝彩129

平静接受现实，衷心祝愿他人幸福130

11．爱过后的悔恨：他为何患性病和害怕得艾滋病130

为什么自己花钱、花青春买来的竟是“性病”130

了解“性自由”、“性解放”的危害131

男生也需要学会保护自己132

四、职场减压与事业成功135

1．大学生择业前的心理准备137

为何我大学毕业还不如普通技工137

连换几个科室都处不好关系，该怎么办138

她为什么总感觉没脸见人138

为何毕业后大学同学之间差异越来越大138

注意动手能力和操作技能的培养139

增进人际交往能力，培养集体协作团队精神139

合理的自我心理定位：从小事做起140

2．挑战职场，得用长处来经营自己140

为何我怎么努力业绩也不如别人140

知己知彼，百胜不殆141

发挥自己的一技之长，用长处来经营自己141

大学时的才女为何现在感到活得很窝囊141

平衡心态，善待挫折142

大学生择业要从实际出发，量体裁衣143

3．职业枯竭的应对良策——工作压力的自测与释放143

他为何每天会提心吊胆地过日子143

有谁理解她的孤独144

年薪过百万的她究竟怎么了144

患“职业枯竭症”者为何日渐增多144

了解自己工作压力的来源与轻重145

减少A型行为，不要操之过急146

删繁就简，学会说“不”147

综合评估自己的实力，谨慎跳槽147

战胜恐惧，相信以后的日子会更好148

适当的休闲和运动148

4．领导管理不善，为何让我们下岗149

他为什么脾气越来越“火暴”149

下岗、失业或转岗、再就业将成为社会的正常现象149

与时俱进，多实干，增加自己的竞争力150

5．失业者、下岗者怎样面对再就业的压力151

从零开始我怎么也说服不了自己151

面子观念使某些人失去了就业机会152

放下面子，“能上能下”，给自己正确定位152

注意更新自己的知识结构152

6．是“怀才不遇”还是“孤芳自赏”153

倒霉的事为何总与我挨边153

揭开“怀才不遇”者的悲剧真相154

人生的终极目标究竟在哪154

要得到社会的认可，首先要将自己融入社会155

果断走出“孤芳自赏”的误区155

7．怎样走出逆境和实现自我价值156

珍惜生活中的各种好坏境遇156

目标脱离现实将给自己带来多余的烦恼156

不求全责备自己，助人为乐有利于走出困境157

待人以诚，退一步海阔天空157

只要开始向前迈步，就能找到属于自己的路157

8．怎样看待人情“淡薄”158

周围似乎充满着势利的眼光，这日子怎么过158

君子之交淡如水，充分地信任和宽容朋友159

是“世风不古”，还是朋友们各有苦衷159

不要存有“人情淡薄”的先入之见160

9．减少人际交往压力其秘诀何在160

付出总是没回报，为何受伤害的总是我160

在熙熙攘攘的世界之中，为何有人总与孤独为伍160

关注事实真相，谁也没义务来让我们事事如愿161

不要过分疑心和敏感，学会信任他人162

不以第一印象作为交友的取舍标准162

避免“近因效应”、“光晕效应”，不以一时一事来评价他人162

10．多被“利用”，勇于奉献163

“被人利用”说明你还有可用之处163

付出不会让你牺牲什么164

勇于奉献，不要错过付出的机会164

我拿什么去奉献，怎样奉献165

五、疾病减压与心身健康167

1．改善“亚健康状态”169

为何有人对不良行为和各种致病危险因素毫无顾忌169

现代人提前衰老的原因何在170

什么是“亚健康状态”170

避免不良生活方式对自我心身健康的影响170

提防社会病态心理与不良习气对人类心灵的腐蚀171

对高危环境和不良社会现象需要引起我们的警惕171

2．为何“现代文明病”其发病率居高不下172

长寿就意味着健康吗172

现代文明病可以通过哪些方法预防172

“现代文明病”其预防难度究竟有多大174

获得健康为何要从改变自己做起175

3．尊重自然规律，不要强“体”所难175

人体的结构和功能是自然界精美设计的杰作175

自然设计大师为何没有设计预防衰老或老年病的基因176

珍惜生命需要从尊重自然规律入手178

放弃某些超级享受，不让身体超负荷运转179

了解健康知识和加强自我保健179

保护环境，回归自然180

4．什么是心身疾病，该怎样预防181

心身疾病的概念181

心身疾病的分类181

心身疾病成因182

心身疾病的多维防治185

5．什么是神经症，成功导向整合心理疗法怎样实施186

出现哪些心理问题需要看心理医生186

什么是神经症，与精神病有什么区别187

成功导向的整合心理疗法简介188

6．如何战胜焦虑和恐惧情绪192

她为何要将三千元钱放到微波炉中消毒192

什么是焦虑症和恐惧症193

焦虑症和恐惧症的主要症状有哪些194

学会放松，轻松面对生活194

实事求是地评估周围事物，敢于尝试195

不要将心理问题与政治思想或道德品质问题混同196

好人为何也要承受心理痛苦呢196

7．为什么有人总是休息不好呢196

忧国忧民需要落实在具体行动之中197

不让鸡毛蒜皮之事影响自己休息198

8．难于适应环境变化，该如何调整198

她为何难以适应大学生活198

什么是适应性障碍，其主要表现有哪些199

怎样及时适应环境变化199

9．什么是强迫症，怎样治疗200

她为何反复洗手、反复检查多遍都不放心200

强迫症的主要症状201

强迫症症状自测202

10．什么是疑病症，怎样鉴别和治疗203

老怀疑自己有病，检查又正常，这是为什么203

强迫症的心理和药物治疗203

疑病症的主要症状表现204

疑病症的心理与药物治疗204

11．想方设法都睡不着，多年的失眠症可治吗205

睡时浮想联翩，工作与家事总放不下，如何是好205

失眠症的主要表现206

失眠与心因206

失眠与角色混淆207

要处理好白天的事务207

12．神经衰弱为何吃了许多补药还不见效呢208

整日无精打采、力不从心怎么办208

恢复睡眠信心，学会一些简单的放松方法208

该干时干，该睡时睡，不要黑白颠倒208

什么是神经衰弱，它的主要病因有哪些209

减少心理冲突，减轻心身压力210

加强运动锻炼210

注意生活规律化，不要挤掉休息时间211

13．更年期综合征的防治211

什么是“更年期综合征”211

女性“更年期综合征”的特点212

男性更年期的特点213

女性更年期的心理保健214

男性更年期的心理保健216

14．肥胖症的心身康复217

肥胖症的病因与并发症217

肥胖者常自我控制能力较差或伴有情绪障碍218

用正性情绪和行为替代“贪食”的消极行为220

克服社会习俗的不良影响220

15．中年期性心理障碍与性生活的和谐221

究竟是谁“老不正经”221

中年人性压抑与性恐惧心理221

中年夫妻性生活的调整222

16．样样事情不顺心，感到活着没意思，我该怎么办223

整天在苦海中挣扎，不知如何解脱223

为何现代人易遭受抑郁症的困扰224

掌握逆境中生存的技巧，不要回避现实225

不要将“某次”失败夸大为“终身”失败226

治病需要时间，不要操之过急227

多参加集体活动和社会活动227

循序渐进，做事不要大包大揽227

17．请关注某些症状和疾病背后可能隐含的心理问题228

“隐匿性抑郁”怎样辨别228

为什么人们常常掩饰自己的心理问题228

要敢于探明心灵真相，从梦想回到现实229

走出心理盲区，探索症状、疾病隐含的心理意义230

自己越想回避的问题，越可能是治疗的突破点230

及时发现情绪障碍或心理问题，争取早期治疗231

很多慢性疾病均需要心身兼治232

后记：好心态、好习惯与好日子——圆大众健康之梦233

健康的生活方式为何总是难于启动235

明明是对健康有害的行为，但为何人们难于果断放弃235

我们仍须警惕不良卫生习惯与行为方式的“故态复萌”236