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一、养生要素2

1．幸福十大要素2

2．健康生活八要素2

3．科学养生和保健的作用3

4．国际养生“健康作息时间表”3

5．用“黄金律”指导养生5

6．养生黄金穴：肚脐5

7．黄金睡眠时间：7.5小时6

8．延年益寿气温：23℃6

9．养生几大关键温度6

10．养生五少八不8

11．中老年人养生：六分静四分动8

12．中老年人心理保健：六分忍耐四分宣泄8

13．“三、五、七”饮食养生原则8

14．十二个时辰的经络运行9

15．子时前一定要睡觉10

16．丑时要愉快入眠10

17．寅时要有较深的睡眠10

18．卯时宜喝温开水排便10

19．辰时该吃早餐了11

20．巳时理脾经11

21．午时最宜小憩11

22．未时消化吸收功能最旺盛11

23．申时多喝水利排尿12

24．酉时工作完毕多休息12

25．戌时要保持心情愉快12

26．亥时睡眠休生养息12

27．十六个字的健康生活方式12

28．应当高度重视生活方式13

29．不健康的生活方式13

30．导致亚健康的八种危险因素14

二、心境与养生18

31．情绪是生命的指挥棒18

32．七情直接影响内脏18

33．闹情绪不能成为“家常便饭”18

34．情绪也有“盲点”19

35．直接行动扫除坏情绪19

36．母亲情绪影响子女智商20

37．咖啡影响情绪20

38．湿度、气温影响情绪20

39．衣服也能调整情绪21

40．赶时尚者易狂躁21

41．情绪不好吃些鱼21

42．稳定情绪的特别日子22

43．心情好胆子大22

44．心情愉快体味香22

45．情绪影响防病治病23

46．乐观豁达有利提高免疫力23

47．快乐使人远离心血管病23

48．情绪低落也是病24

49．心情不好早点起床24

50．防治情绪性过敏症24

51．不可忽视精神疲劳25

52．精神状态与姿势相关25

53．精神影响视力25

54．不良情绪有害健康26

55．不良情绪会降低免疫力26

56．不良情绪会导致口臭26

57．心情沮丧摧残精神27

58．“苦瓜脸”伤人又伤家27

59．压抑不良情绪可致皮肤瘙痒27

60．悲观焦虑易患老年痴呆症28

61．春天尤需关注悲观情绪者28

62．不要抑制叹息28

63．过度紧张易发生意外29

64．情志失调是高血压病的元凶29

65．情绪低落可致心衰29

66．紧张易患心脏疾病30

67．坏脾气的人容易得心脏病30

68．敌视情绪有损心脏30

69．心情抑郁易失眠31

70．心情紧张易感冒31

71．情绪紧张、激动可致突发性耳聋31

72．坏心情是癌症“导火索”32

73．过度伤心真的伤“心”32

74．恶劣情绪会猝死32

75．生气会带来精神问题33

76．生气会加重糖尿病33

77．动辄生气者难长寿33

78．最好别生四种气34

79．生气不该超过3分钟34

80．夏季要保持清静的心境35

81．生气动怒危害多35

82．经常发怒易致中风36

83．发怒、生气影响肺功能36

84．发怒一次影响身体一周36

85．千万别发怒36

86．易怒者伤口愈合慢37

87．盛怒会使人暴亡37

88．不要压制怒火37

89．咆哮并不能减轻愤怒38

90．不要强忍悲伤38

91．强忍眼泪等于自杀38

92．眼泪能排毒39

93．哭的作用具有“两面性”39

94．哭泣别超过15分钟40

95．开怀大笑可宣肺40

96．笑能缓解疼痛40

97．大笑降低心脏病风险40

98．不宜大笑的人群41

三、心境与养生44

99．心理作用对身体健康至关重要44

100．心理平衡与生理健康44

101．心理衰老十大早期信号44

102．心理衰老会导致生理衰老45

103．自卑是早衰的催化剂46

104．心存感激有益健康46

105．心存敌意容易变胖子46

106．妒忌摧残人体健康46

107．周三最易“想不开”47

108．心理应激预警信号47

109．正常人的异常心理现象47

110．心理疲劳的表现48

111．心理疲劳易成疾49

112．心理疲劳清除法49

113．网民的心理问题50

114．“网瘾症”是一种心理疾病50

115．下岗后的心理调节50

116．频繁跳槽者心理不成熟51

117．颜色影响心理51

118．心理压力大会造成健忘51

119．心理因素与糖尿病52

120．另类铃声有损心理健康52

121．悲愁时忌听忧伤乐52

122．“心病”不能单靠“心药”医52

123．心理美容可以使人容光焕发53

124．心理免疫有奇特功能53

125．延缓心理衰退的措施53

126．心理之“泄”利养生54

127．生理之“泄”利养生54

128．愿望实现60％最幸福55

129．良性暗示有益身心健康55

130．心理暗示能缓解疼痛55

131．好心态能降血脂56

132．“糊涂”有助于平衡心态56

133．需要心理咨询的人56

四、休息与养生60

134．人体的疲惫周期60

135．储存疲劳等于慢性自杀60

136．长期疲劳易衰老60

137．对过于忙碌生活说“不”61

138．不要累了才休息61

139．应将疲劳消除在萌芽状态61

140．休息方法有讲究62

141．饭后静坐利于肝脏保养62

142．饭后半小时再工作62

143．闭目养神益养生63

144．闭目养神提升视力63

145．闭目降气心情和缓63

146．闭目静养培补元气63

147．闭目神游心怡神驰64

148．闭目静心头脑清醒64

149．闭目行悦心神平衡64

150．闭目赏乐调节神经64

151．下班回家先平躺65

152．不要坐在泳池边休息65

153．近距离用眼需休息65

154．用眼别过度65

155．台灯看书易疲劳66

156．眼皮跳与疲劳有关66

157．缓解眼疲劳别单靠眼药水66

158．眼睛的七个“敌人”67

159．脑细胞会疲劳67

160．脑疲劳不能仅靠睡觉解乏68

161．大脑疲劳时忌用冷水浇头68

162．大脑累了跑跑步68

163．缺钙会导致疲乏69

164．疲劳与缺钾有关69

五、饮食与养生72

165．日常饮食怎样排毒72

166．吃得油腻脾气暴72

167．吃七成饱能使心脏年轻72

168．食盐过多增皱纹72

169．过量饮用软饮料会加速衰老73

170．常吃鱼皮肤不易被晒伤73

171．维生素E改善粗糙皮肤73

172．纤维素食物利大便73

173．胃不好时多吃面74

174．稀饭养胃因人而异74

175．与铅接触多者饮食须知75

176．常抽烟，多吃这些食物75

177．音乐伴餐助消化75

178．饭后听音乐大有裨益75

179．看电影时吃零食须知76

180．夏季宜多食姜76

181．夏季感冒别喝姜汤76

182．夏季手脚爱出汗要健脾胃77

183．三伏天宜食粥77

184．天凉胃寒多喝牛肉汤77

185．中年吃点肉晚年能自理78

186．碘摄入量并非越多越好78

187．补铁过量比缺铁危害更大78

188．多糖增强免疫力79

189．“缩个”超过一厘米要补钙79

190．喝咖啡要注意补钙79

191．补钙不要忽视细节80

192．喝排骨汤不放盐补钙效果好80

193．“腿抽筋”不可乱补钙80

194．别把保健品当药吃81

195．排毒养颜胶囊不能长期服用81

196．夏服西洋参降火又滋阴81

197．冬季补参看脸色82

198．人参的六种服法82

199．怕冷、易疲劳选用红参83

200．不宜食人参的五类人83

201．人参和萝卜可以一起吃83

202．不宜服用鹿茸的五类人84

203．天麻不可滥用84

204．少见阳光者多吃茯苓85

205．服维生素C泡腾片须知85

206．维生素C泡腾片不可久服85

207．维生素C片不要嚼碎吃86

208．锌不可以滥补86

209．灵芝有增强免疫功能的作用86

210．煮熟的银耳应一次性吃完87

211．补药最好吃吃停停87

212．三类人慎食燕窝87

213．服膏方有讲究88

214．冬至后最宜吃膏方88

215．膏方的储存89

216．冬季进补两注意89

217．服药膳最好在上午9至11点89

218．虫草存放别超两年89

六、日常生活与养生92

219．生命亦在于静养92

220．静坐给身体充电92

221．“感恩疗法”提高幸福感92

222．吃亏是福，境由心造93

223．行善有益于人体免疫系统93

224．宽容别人，轻松自己93

225．要善于忍让94

226．要学会遗忘94

227．要有良好的嗜好95

228．提倡“小事糊涂”95

229．说谎有碍健康95

230．崇拜金钱名利易患忧郁症96

231．归属感低者易抑郁96

232．千万别固执96

233．“后悔药”越吃越后悔96

234．读书看报有益身心健康97

235．社交活动影响认知能力97

236．注意“信息节食”97

237．惧怕失业有损身心健康98

238．高不成低不就是偏执98

239．懒散者易早衰98

240．快节奏生活危害多99

241．倡导“都市慢生活”99

242．适度紧张有益无害99

243．生活太舒适反而易抑郁100

244．过度高兴可能诱发青光眼100

245．节气养生应跟着月亮走100

246．书法养生宜选对字体101

247．编织毛衣利养生101

248．温泉助养生102

249．雨水助养生102

250．焚香的保健功效102

251．六种香味胜似保健品102

252．植物气味有保健作用103

253．负离子是提高免疫功能的“长寿素”104

254．自制养生枕104

255．朗诵能抗衰老104

256．仰天长啸利养生105

257．学会正确呼吸106

258．腹式呼吸益长寿106

259．过度深呼吸的危害107

260．多伸懒腰不缺氧107

261．主动咳嗽“清扫”肺部107

262．系好腰带暖腰护内脏108

263．端正姿势抗疲劳108

264．保持肌肤润泽有方法108

265．适度丰满有益健康109

266．脸色红润更健康109

267．嘴唇能暴露年龄秘密109

268．自己做饭更健康110

269．晚饭后别马上走110

270．如何应对湿热天气110

271．别整天待在空调房里111

272．使用电风扇须知111

273．使用电话须知111

274．使用电灯注意保护眼睛112

275．与电视为伴使人不快乐112

276．看电视最好抬高双腿112

277．看电视须知112

278．工作让人更健康113

279．攀比让人不快乐113

280．贪得无厌快乐少113

281．单相思也是病114

282．彩色家具有益身心114

283．彩色衣服益养生115

284．养宠物的27个好处115

285．恋爱次数不宜太多117

286．别反复向人诉说自己生气的事117

287．闲聊并不能使人快乐117

288．孤独危害如同吸烟和肥胖118

289．与富人为邻有损健康118

290．欣赏有益于健康118

291．听音乐可以降血压119

292．百听不如一唱119

293．保健大脑多说话119

294．谨防大脑受伤害120

295．户外运动恢复大脑功能120

296．咀嚼调节脑血流量120

297．您属于哪一种体质120

298．身体要保持“三通”122

299．谨防“人味污染”122

300．舌苔宜刷不宜刮122

301．皮肤干燥盖丝被123

302．绿茶能滋润头发123

303．缺觉的害处123

304．早晨醒后不要猛起123

305．自来水（软水）洗脸最适宜124

306．别使用脸盆和湿毛巾洗脸124

307．冷水洗脸益处多124

308．洗脸后要涂一些护肤品125

309．用温水刷牙、漱口125

310．盐水漱口与清水漱口125

311．理想的梳具与梳法125

312．头上无发也要梳126

313．春天梳头益处多126

314．冬天头发巧护理126

315．头发洗完后别马上使用电吹风127

316．绿茶泡水洗头发127

317．早晨泡脚助生阳气127

318．泡脚水不能太热128

319．泡脚时间别太长128

320．饭后半小时不宜泡脚128

321．静脉曲张患者别用热水泡脚129

322．七类人群不适宜足浴129

323．应该经常洗澡129

324．沐浴须知130

325．饿不洗澡，饱不剃头130

326．提倡洗“半身浴”131

327．夏季洗浴、洗脚应用温热水131

328．天冷洗澡先洗脚131

329．泡温泉须知132

330．不宜泡温泉的人132

331．晚上不玩游戏133

332．日光浴的照射剂量133

333．晒太阳注意预防“光老化”134

334．常让双脚晒太阳135

335．按摩者须知135

336．患颈椎病切莫随意按摩135

337．频繁按摩会损伤肌肉136

338．按摩最好穿棉质衣服136

339．按摩前后一小时别洗澡137

340．慎用按摩器按摩关节137

341．按摩椅健身别超过20分钟137

342．用完按摩仪要多喝水138

343．拔罐后不能立即洗澡138

344．正确的坐姿138

345．连续静坐别超两小时139

346．久坐后扩扩胸139

347．安全运动“七、五、三”139

348．洗碗后用柠檬擦擦手139

349．人多处双手插口袋140

350．爱护眼睛五须知140

351．灯罩颜色影响视力140

352．雪白纸张伤害视力141

353．电脑工作者易患病141

354．操作电脑要点141

355．电脑工作者需防干眼症142

356．打印机粉尘有害健康142

357．噪音量（分贝）对人体的影响143

358．音响失真易致耳聋143

359．减轻噪音损害四注意143

360．戴上耳塞护听力144

361．抬高双腿有益处144

362．防寒要从脚下起144

363．越老越要抬头挺胸144

364．热水袋敷背须知145

365．保护肾脏一定要控制盐的摄入145

366．看尿液颜色可定喝水多少145

367．护心八法146

368．类黄酮呵护心脏146

369．保护肝脏六注意147

370．45岁后多关注血糖147

371．控制血糖的益处147

372．春捂4须知148

373．春捂重在下半身148

374．春季减衣先减上装148

375．春天是养肾调理好时机149

376．该出汗就出汗149

377．出汗可美容和促进消化149

378．出汗后须知150

379．被动出汗与主动出汗150

380．夏季要防皱纹增加150

381．天气转凉，多晒后背151

382．冬季晒太阳时间的黄金时段151

383．隔着玻璃晒太阳没用152

384．边走边晒太阳好152

385．痣多者宜少晒太阳152

386．冬天足部保暖方法153

七、病人与养生156

387．感冒后要喝足够的水156

388．感冒将愈不可入浴156

389．感冒后要少吃盐156

390．感冒后别听MP3157

391．感冒时不宜戴隐形眼镜157

392．感冒初愈不宜大补157

393．感冒后须知157

394．心脑病患者家居忌红色158

395．心脏病患者应“四松”158

396．心脏病患者两须知158

397．心脏病患者要躲噪音159

398．冠心病患者大便要通畅159

399．冠心病患者易产生心理负担159

400．冠心病患者情绪别激动160

401．冠心病患者洗澡须知160

402．适宜散步的环境160

403．高血压患者适合按摩161

404．夏季高血压患者要多喝水161

405．高血压患者最忌忽热忽冷161

406．心脑血管病患者如何平安过冬162

407．中风后心理护理尤为重要163

408．糖尿病可能引发“心病”163

409．糖尿病患者千万别暴怒163

410．劳累对糖尿病患者有危害164

411．糖尿病患者少喝胖大海164

412．糖尿病患者应记住的六组数字164

413．糖尿病患者多笑可降血糖165

414．夏日糖尿病患者须知165

415．糖尿病人别接触取暖用品166

416．脂肪肝患者应高度重视睡眠166

417．肝病患者少看电视166

418．眼压高的人须知167

419．患青光眼应忌“暗”167

420．口腔溃疡需放缓生活节奏167

421．甲亢患者要减压168

422．痤疮患者须知168

423．颈椎骨质增生不可用高枕169

424．前列腺肥大症须知169

425．关节炎患者秋冬注意保暖169

426．静脉曲张患者的日常保健170

427．下肢静脉曲张患者别用热水烫洗170

428．肺气肿患者吹口哨心情好170

429．卡拉OK助精神病人康复171

430．癌症发病与“心”相关171

431．患病时不宜进补171