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目录1

序：心灵自白………………………………………………郭大伟第一章 认识自己，从心开始1

一、你了解自己的心情吗3

二、心理失衡的自我判断6

三、实用自我心理调节术12

第二章 走近心理自我咨询33

一、认识心理自我咨询35

二、解救自己40

三、合理情绪治疗法42

四、森田疗法50

第三章 内向心理失衡的调节术61

一、明白心理健康63

二、自爱心理误区及调节69

三、内疚与悔恨心理误区及调试84

四、忧虑心理误区及调节94

五、依赖心理误区及调节102

第四章 外向心理失衡的调节术111

一、赞许心理误区及调节113

二、愤怒心理误区及调节122

三、惧怕未知心理误区及调节126

四、“必须性”心理误区及调节134

五、“寻求公正”心理误区及调节149

第五章 呵护自己的平常心159

一、做心理健美操161

二、锁定生活的坐标167

三、防微杜渐从现在做起180

四、用食品和运动消除紧张191

五、工作狂和退缩者的悲剧196

第六章 忙中减压的心理调节术203

一、自己在心中减压205

二、自己在心外减压210

三、粉碎自我的小世界217

四、检讨自己220

五、抛弃胆怯的心理222

第七章 强者生存的心理调节术227

一、启动心理的“安全阀”229

二、走进咨询234

三、学会自救238

四、用美净化情绪242

五、幽默产生精神248

第八章 沉重的心理压力及其调节253

一、心理压力是怎样产生的255

二、心理压力的缓解与消除262

第九章 消除胆怯不安的心理调节术277

一、克服胆怯不安的外在因素279

二、凭借精神第一的勇敢288

三、危机转化之道298

第十章 走出自卑的心理调节术307

一、了解自卑309

二、分析自卑314

三、用行动来改变自卑317

四、建立自信的步骤329

第十一章 摆脱挫折的心理调节术337

一、挫折后的反应339

二、对挫折的心理防御346

三、对挫折的自我调适方法356

四、应付挫折案例368

第十二章 危险的孤寂及其调节术373

一、心理障碍——孤寂375

二、孤寂的调节术389