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（一）人人的必修课——中医养生学1

2．中医学对亚健康的认识 11

目录1

一、要活天年，必须养生保健1

2．协调阴阳2

1．形神共养2

7．气血通调3

8．养正祛邪3

10．三因摄生3

9 综合调理3

6．养生保精3

5．动静适宜3

4．和调脏腑3

3．谨慎起居3

（二）健康的大趋势——自我保健4

1．自我保健与改善生活方式4

2．全球卫生保健发展的新趋势5

3．自我保健要发扬中国特色5

4．如何开展自我保健的活动6

（三）养生且莫待老时6

（四）健康不能“下岗”7

（五）唾液与养生8

（六）运用中医药跳出亚健康10

1．“亚健康”是二十一世纪人类健康的头号大敌10

3．亚健康状态的中医药调治11

4．跳出亚健康，贵在“不治已病治未病”12

（七）领导干部要做好自身的养生保健14

1．要吃出健康，不要吃出疾病14

2．注意养神，积极消除心理性疲劳17

3．抗衰老、防疾病19

（八）谈“生病起于过用”20

1．办公室通风不佳21

（九）办公室亦要重视传染病的产生21

2．办公室常常人来人往22

3．办公室里的易感者在增加22

二、精神养生法24

（一）修德怡神28

（二）调志摄神30

1．以情制情法30

2．移情法33

4．暗示法34

3．升华超脱法34

5．说理开导法35

6．节制法36

7．疏泄法36

（三）节欲安神37

（四）静心养神39

（五）积精会神40

1．收心神以息相火妄动42

2．节情欲以防阴精损耗42

5．省操劳以防耗血伤精43

6．积精的食补43

3．老年应断欲43

4．调七情以防阴精损伤43

7．积精的药补45

（六）四气调神46

1．春季养神46

2．夏季养神46

3．秋季养神48

4．冬季养神49

（一）以古为鉴饮食观51

三、饮食养生法51

（二）吃的新潮流53

1．吃素53

2．吃野54

3．吃粗54

4．吃杂55

（三）养生必补髓55

1．肾藏精，精生髓，髓养骨55

3．补髓能美容56

4．髓充、元气盛，增加抵抗力、免疫力56

2．髓通于脑，脑为髓之海56

（四）喝的学问57

1．开会也要喝点水57

2．老年人经常喝粥亦有不宜59

3．怎样喝酒好？60

4．还是经常喝茶好63

（五）吃的学问70

1． 五味入口有利弊71

2．不吃早餐，上午可突发心脏病72

3．晚餐太晚危害健康73

4．为何晚饭不宜吃得太饱73

5．三分饥寒保平安74

6．进餐情绪很重要75

7．从“七十不留宿，八十不留饭”说起75

8．饭后三种习惯于健康无益处76

9．开胃消食吃神曲77

10．散步可防“饭醉”78

（六）延年益寿的食物78

1．红薯78

2．芝麻79

3．荞麦80

4．豆荚类蔬菜81

5．香椿82

6．洋葱83

7．萝卜84

8．山药85

9．香菇87

10．核桃仁89

11．狗肉90

12．鱼91

13．海带92

（七）捧除体内污染的食疗94

（八）食忌97

（九）不宜多吃的食物99

1．咸鱼不宜多吃99

2．生鱼不宜多吃99

3．粉丝不宜多吃100

4．豆腐不宜多吃100

5．糖不宜多吃101

6．咸菜不宜多吃101

8．口红不宜多吃102

7．木耳不宜多吃102

9．香料食物不宜多吃103

10．儿童不宜多食果冻103

11．瘦人不宜多吃辣椒104

四、运动养生法106

（一）祖国医学与体育运动密不可分108

（二）各式各样的传统健身法110

1．呼吸养生法110

2．啸——养气健体的良方110

3．还是百炼不如一走111

5．强身健体——热砂浴112

4．颈部保健操112

6．“坐如钟，立如松”113

7．八段锦114

8．健身球116

9．延年九转法117

五、性的保健119

（一）谈谈中医的性保健119

（二）性与衰老121

（三）性健康123

2．男子阴茎124

（四）性器官的作用124

1．女子阴道124

（五）性生活与年龄126

（六）性教育是社会稳定的前提129

1．开展青春期的性教育刻不容缓129

2．家庭和睦幸福离不开性知识的普及131

3．性教育与性传播疾病132

（七）谈谈高中生的“性”问题133

1．高中生处于“青春期”133

2．高中生的“性心理”134

3．高中生的“性卫生”135

1．热恋心理136

（八）未婚少女为何会发生性行为136

2．占有心理137

3．屈从心理137

4．放纵心理137

5．好奇心理137

6．迎合心理137

7．掩饰心理137

（九）饮食与性138

1．能使性功能下降的饮食138

8．逆反心理138

2．能使性功能加强的饮食139

（十）性交的生理和心理条件140

1．足量的性激素140

2．灵敏的神经反应141

3．健全的性器官141

4．适当的性刺激142

（十一）保持夫妻旺盛性爱情趣的秘诀142

1．要有性氛围142

2．保持性魅力143

3．注意性诱导144

5．相互性主动145

4．不求性次数145

（十二）“七损八益”是性保健的重要一环146

（十三）能增强性功能的家庭药膳148

（十四）练气功真的要禁欲百日吗？154

（十五）青年人的性心理155

1．择偶心理155

2．热恋心理156

3．婚期心理156

（十六）中年人的性心理157

（十七）老年人的性心理158

（十八）如何防止性功能早衰159

1．首先要行房有度159

2．平时要吃些补精益肾食品160

3．要注意性生活时“还精补脑”160

（十九）如何避免得性病160

1．注意性生活时的清洁卫生161

2． 避免不洁性交161

3． 勿采用不正常的性交方式161

1． 情绪不佳时不宜过性生活162

（二十一）性生活“七不宜”162

4．其他措施162

（二十）外出旅游期间如何防止性病162

2．身体疲倦时不宜过性生活163

3． 气候异常时不宜过性生活163

4． 酒喝多了不宜过性生活163

5．患病期间或患病以后的恢复期间要禁止性交或节制性交164

6．妇女在月经、怀孕、生产、喂奶期间应该禁止或者节制性交164

7．不要和除爱人以外的人性交164

六、睡眠养生法165

（一）保证睡眠，拥有健康166

（三）睡眠的奥秘167

（二）睡的别名167

（四）祖国医学对睡眠的认识168

（五）睡眠与衰老169

（六）孩子的睡眠与智力发育有密切关系171

（七）矮人要长高，睡眠须讲究172

（八）梦的寻踪173

（九）睡眠的体位与健康174

（十）病人要注意睡姿176

（十一）枕头的学问176

1．方枕不如圆枕好176

2．高枕亦有忧177

3．别忘晒枕头178

4．“抱枕”能治“五十肩”178

5．药枕178

6．冬日睡眠要防“落枕”179

7．落枕切莫乱端颈项180

（十二）正确的睡眠方法181

1．悠悠水床睡长乐181

2．睡硬床不一定比睡软床好181

4．芳香味中睡好觉182

3．睡草席要注意的麻烦182

5．睡觉前的养生措施183

6．夏季午睡有学问183

7．注意午睡时间不宜长184

8．伏案午睡会损害视力184

9．不宜午睡的三种人185

10．“久卧伤气”，请勿赖床185

11．节假日也不要睡懒觉185

12．哪些人不宜睡沙发床185

14．开灯睡觉与“光压力”186

15．早起早睡，未必人人适合186

13．起床后不要马上叠被186

16．还是不“开夜车”好188

17．每天的睡眠可分段进行189

18．有哪些人独居睡眠不宜190

（十三）睡觉流口水是怎么回事？191

（十四）严重打鼾有危险192

（十五）谈谈失眠192

（十六）失眠者不要依赖安眠药194

七、养颜护肤法195

（一）美容从“心”做起195

1．洗脸用水197

（二）洗脸有学问197

2．面皂的选择198

3．洗脸的方法198

（三）面膜美容198

1．中药面膜199

2．家庭食品面膜199

3．塑胶面膜201

4．中药倒模面膜201

5．电子面膜201

6．石膏倒模面膜201

7．蔬菜水果类面膜202

（四）美发先养血203

（五）气功养发204

（六）保肾养发205

（七）男士也需要美容205

（八）黑妹怎样装扮好207

（九）表现女性魅力的几种装扮207

2．预防骨骼退化能除皱209

3．手术除皱209

1．医学美容胶原除皱209

（十）漫谈医学美容中的除皱术209

4．中药抗皱210

5．药膳祛皱211

6．按摩祛皱212

7．针刺祛皱213

8．民间验方除皱213

（十一）谈谈减肥法因血型而异214

1．O型血肥胖患者的减肥法214

2．A型血肥胖患者的减肥法215

3．B型血肥胖患者的减肥法215

4．AB型血肥胖患者的减肥法216

（十二）防治老年斑的偏方、验方217

（十三）芦荟美容效果好218

（十四）美容佳品话珍珠219

（十五）美容反被“美容”误221

1．20岁女性易陷入的美容误区221

2．30岁女性易陷入的美容误区222

3．40岁女性易走进的美容误区223

4．年龄不同，养颜护发的要点也不同223

（一）益寿之宝——药物养生225

八、药物养生法225

1．不无故进补226

2．要因人进补227

3．要因时进补227

4．要对症进补227

5 要注意虚不受补227

（二）常用的补药228

1．补气药228

2．补血药233

3．补阴药235

4．补阳药240

1．补气类中成药241

（三）常用的补益中成药241

2．补血类中成药247

3．气血双补类中成药251

4．补阴类中成药258

5．补阳类中成药270

6． 阴阳双补类中成药273

九、旅游保健法283

（一）旅游的意义和目的283

（二）旅游中的保健285

1．旅游中的精神保健286

2．旅游中吃的保健289

3．旅游中睡眠的保健291

4．旅游中怎样注意性的保健293

5．旅游中行的保健294

6．春季旅游话保健300

7．夏季旅游话保健303

8．秋季旅游登山的保健305

9．冬季旅游话保健305

10．旅游中吃点补药好306

11．旅游者的大敌——水土不服307

12．不宜忘了森林旅游308

13．旅游不宜饮山泉水309

14．旅游吃点红鳟鱼好310

十、名人养生奥秘311

（一）孔子为何能长寿？311

（二）老子的养生观312

（三）墨子五行养生论313

（四）从诸葛亮早逝应想到的314

（五）从《龟虽寿》看曹操的养生观315

（六）苏东坡的养生法316

（七）陆游养生四秘诀317

（八）药王养生四法则319

（九）白居易的健康病历诗320

（十）朱丹溪的色欲观321

（十一）乾隆的养生之道322

（十二）康熙的保健奥秘323

（十三）蒲松龄的养生法324

（十四）曾国藩的养生之道325

（十五）画家高桐轩的“十乐”327

（十六）朱德散步327

（十七）马寅初教授的健身法329

（十八）书画家的长寿秘诀330

参考资料331