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1－3月3

第1周3

订出新年规划，有个良好的开端3

你有哪些优点？给自己打分4

早晨，向每个人投以微笑6

第2周8

给某人送件小礼品，但不让他/她知道8

选择不同的对象去拍摄9

观察周围的人，找出他们的不幸11

第3周13

从今天起，开始你新的爱好——收藏13

想方设法表现你的与众不同14

记下你生命中最重要时刻发生的事16

第4周18

默想，在自己的天地中遨游18

制约自己一天19

给素不相识的人写信21

第5周23

当一天素食者23

回父母家看看，陪他们说说话24

让自己生活得更舒适26

第6周28

照镜子，对自己说：你真的很不错呀28

找几个朋友互相吹捧29

想想什么是你的最爱31

选一天为“宽容日”，容忍别人33

第7周33

参加一次征文34

在爱情和浪漫的海洋里遨游36

第8周38

买几盆花，把房间装扮一下38

学一点精神胜利法39

踏青远足，去寻找春天41

第9周43

开始每日的运动，养成习惯43

试着暗中指挥别人44

装扮成弱者，享受同情46

第10周48

想一想，如何庆祝你的生日48

追求一点时尚49

小憩片刻，打个瞌睡51

第11周53

尝试改变自己的习惯53

去寺庙参禅，与僧人交谈55

讨好自己的另一半56

第12周58

穿件大红衣服上街去58

光着身子两小时59

多想今天，从今天开始61

第13周63

到乡村去过几天，换一个生活环境63

给自己所做的事找正面的理由64

来一次单相思66

4－6月71

第14周71

善意地和某人开个玩笑71

大哭一场，纾解积压心头的抑郁73

打开窗子，呼吸新鲜空气74

第15周76

在宾馆过一天76

鼓起勇气，和你敬畏的人谈话78

让自己的心胸开阔79

第16周81

和别人打赌81

找个地方，一个人呆一会儿83

培养闲情逸致84

第17周86

亲自下厨，请家人或朋友吃顿饭86

写下“没关系”三个大字，贴在墙上88

学装糊涂89

第18周91

订一天的目标，去实现它91

旧地重游92

大声歌唱94

第19周96

去咖啡馆坐坐，只是休闲96

想像自己的老年生活97

学点中庸哲学99

抗拒现代的干扰，封闭自己101

第20周101

为慈善捐款或义务献血102

做放松神经的体操104

第21周106

灯下读旧信，寻找失去的记忆106

讲自己的故事，听别人的故事107

拼命把事情往坏处想109

第22周111

和一个孩子过上一天111

睡在床上找感觉112

如果你可以选择死亡的方式114

第23周116

自省吾身，找出自己的一个缺点116

在附近随便走走117

举办一次搞笑晚会119

第24周121

想像你和上司交换位置121

戴上耳机听音乐123

到人多的地方消磨时间124

第25周126

义务劳动，帮朋友一天的忙126

尝试放弃127

练习书法和绘画129

第26周131

悠闲地读书131

买便宜货，成功地讨价还价133

下决心完成一两件久拖未决之事134

7－9月139

第27周139

观察小动物，从中获得启迪139

自我检视，消除强迫症140

做一件浪漫的事142

第28周144

虔诚地许个愿144

到海边去，感受辽阔，荡涤烦恼146

为你的孙辈们制作一盘录音带147

第29周149

请求别人帮你一个忙149

下决心结束一段情缘150

来一次精神会餐152

第30周154

全心全意把今天献给你喜欢的人154

健忘也好155

读童话，看卡通157

第31周159

无病呻吟，品尝愁的滋味159

做一点惊险刺激的活动160

尝试去邂逅一位异性162

第32周164

钓鱼去，在悠闲中过一天164

交一个忘年交的朋友165

平静地对待亲人的死亡167

第33周168

设想一下，如何面对不幸169

与朋友玩心理测验的游戏170

听雨声，看雨景172

第34周174

给晚餐一些变化，享受特别的气氛174

故意和情人怄气，再去安慰她/他175

强迫自己对从来没兴趣的事产生兴趣177

第35周179

赞美你的伴侣或家人179

躺在草地上看云181

到的厅疯狂一夜182

实现你的一个承诺184

第36周184

找几个朋友玩游戏185

记下你的“第一次”187

第37周189

欣赏晚霞落日189

怀旧，回到昔日的美好时光191

问一些看起来愚不可及的问题192

第38周194

为今天而活的十项原则194

约个异性朋友，敞开心扉好好聊一聊196

记下你的梦境，引导出领悟197

第39周199

搞点小发明，做点小制作199

为你的朋友介绍伴侣200

自言自语，鼓励自己202

10－12月207

第40周207

登上山顶，居高临下，俯看世界207

过一次高质量的性生活208

设法和分别多年的朋友重逢210

第41周212

组织一个周末沙龙212

写投诉信213

和老友痛痛快快地煲电话粥215

第42周217

去花钱，让自己过一把奢侈的瘾217

走过落叶218

学会说让别人开心的话220

第43周222

拼命做家务，让自己疲劳222

念那本最难念的经224

与最底层的人交朋友225

第44周227

很早起床，看城市是怎样苏醒的227

想一个人，一个你心仪已久的人229

做与自己的习惯、想法相反的事230

第45周232

学习孵梦232

倾听，用你的心去感受世界234

好好冼个澡235

换一换家具的位置，改变一下环境237

第46周237

做一本剪报簿238

找人去争吵240

第47周242

跑到没人的地方，大叫几声242

异想天开，驰骋你的想像243

做一件自己从未做过的事245

第48周247

逛一天街，不一定购物247

看一场足球比赛，预测胜负248

想个方法，给你的好朋友一个惊喜250

第49周252

帮别人出谋划策252

在一天里，只独自一个人吃饭253

临睡前，把今天的生活过一遍电影255

第50周257

一天中尽量多地接触不同的“水”257

扔掉无用的东西，给新事物一席之地258

开始向自己的不良习惯挑战260

第51周262

做个发财梦，想想如何支配一大笔钱262

给家中的每一个人买一件东西264

做一次演讲265

第52周267

用不同的方式过圣诞267

把你一天的感受写下来，开始写日记269

总结自己以往的成绩，发现你的优点270