情绪与健康 克服21世纪的流行病2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第一篇 了解忧郁的根源1

第一章 治疗忧郁症的关键3

了解脑部和忧郁症3

提升脑部化学结构：药物与行为的改变8

确认哪些是你有必要改变的行为20

第二章 忧郁症的生物化学根源22

个案研究：华乐丽22

忧郁症起因诸学说29

神经传导素是强有力的讯息传递物质31

血清素带来平和、注意力集中和身心康泰感34

多巴胺使人警醒，具有活力及企图心44

去甲肾上腺素使你思想更敏捷54

神经传导如何变失衡57

第三章 饱和型与奋发型的人格特质69

改变化学和心理报偿机制72

改变和创造新的基准线76

你对冲突的反应79

饱和型性格：我们来闻一闻玫瑰花香80

奋发型性格：有人喜欢火辣85

摘要88

找出你属于哪一种性格95

第四章 饱和型忧郁性格99

个案研究：乔伊99

饱和型忧郁症：低神经化学和低活力104

控制和追求安全感106

自我认同感薄弱110

乔伊的康复114

治疗饱和型忧郁症的四大步骤116

饱和型忧郁患者常见的特征119

个案研究：南希122

第五章 奋发型忧郁性格122

奋发型忧郁症：以保持亢奋自我治疗123

不惜任何代价操控人、事、物126

深渊130

治疗奋发型忧郁症的四大步骤133

奋发型忧郁症患者的共通特质136

第六章 诱发忧郁的情境140

个案研究：葛兰妲140

条件反射行为的概念142

步骤一：找出你的条件反射行为146

步骤二：确认哪些情绪是造成你忧郁的导火线149

步骤三：找出导致你忧郁的情境153

步骤四：总整理157

第二篇 治疗忧郁症的计划163

第七章 治疗忧郁症的方法165

饮食166

运动179

大自然：转换人的心情184

听音乐：温和改变脑部化学结构和心情186

自我告白写日记191

娱乐工具196

第八章 饱和型忧郁症的治疗计划197

一般疗法197

饱和型忧郁患者的饮食199

你的日常运动计划210

适合饱和型忧郁症患者的活动218

第九章 奋发型忧郁症的治疗计划221

一般疗法221

奋发型忧郁症患者的饮食建议222

你的日常运动计划233

适合奋发型忧郁症患者的活动240

第十章 恢复平衡是治疗忧郁的实用方法242