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第一讲　养生基本知识概述1

一、“养生”的概念1

二、中国养生学的特点1

三、养生保健的指导性理论3

四、养生保健应用技术综合简介4

第二讲　现代健康新概念知识简述8

一、健康的新概念9

二、“疾病谱”和“医学模式”简述9

三、“自我保健”简述10

四、“人体第三状态”与自我保健医学的关系10

五、《维多利亚宣言》及其“健康四大基石”11

六、生活方式疾病与养生保健11

第三讲　心理调养法13

一、制怒14

二、恬淡虚无，静养心神，以静制躁14

三、把握今天15

四、知足常乐，自寻平衡15

五、强化生活信念，学会自寻其乐15

六、音乐疗养16

第四讲 饮食调养法19

一、平衡膳食，合理营养19

二、饮食调养法的基本要求22

三、饮食养生方法24

四、中医饮食养生及饮食归经简述32

第五讲　运动调养法40

一、“运动保健”与“运动康复”简介40

二、严格遵守适度运动的原则41

三、有氧代谢运动43

四、有氧代谢运动套路举例47

第六讲　按摩调养法61

一、自我按摩的基本知识61

二、自我按摩方法选述64

第七讲　起居调养法73

一、创造一个良好的居室环境73

二、起居有常，劳逸结合74

三、掌握睡眠规律，提高睡眠质量76

四、顺应四时，适时增减衣服78

五、养成良好的排便卫生习惯78

第八讲　定期体检与合理用药80

一、定期体检对健康的重要性80

二、合理用药是防治慢性病的关键性环节81

第九讲 认识亚健康，摆脱亚健康89

一、亚健康的概念及临床表现90

二、如何摆脱亚健康91

第十讲 中老年人如何掌握延缓衰老的对策101

一、延缓衰老的基本知识简述101

二、延缓衰老的综合调养方法104

第十一讲　老年慢性病综合调养方法简介110

一、老年慢性病的发病基础与特点110

二、老年慢性病综合调养方法112

第十二讲　老年慢性病康复调养方案制定方法130

一、制定方案的科学依据130

二、学习相关的知识和技能130

三、控制冠心病危险因素的发生与发展130

四、编制康复调养方案131

第十三讲　春季养生综合谈135

一、四季对人体的影响135

二、春季养生概述137

三、春季精神调养137

四、春季运动养生138

五、春季饮食调养140

六、春季起居调理144

七、春季防病养生146

第十四章　夏季养生综合谈148

一、夏季养生概述148

二、夏季精神调养148

三、夏季运动养生150

四、夏季饮食养生153

五、夏季起居调理155

六、夏季防病养生157

第十五讲　秋季养生综合谈159

一、秋季养生概述159

二、秋季精神保养159

三、秋季运动养生161

四、秋季饮食养生163

五、秋季起居调理166

六、秋季防病养生168

第十六讲　冬季养生综合谈170

一、冬季养生概述170

二、冬季精神调养170

三、冬季运动调养172

四、冬季饮食调养与冬令进补174

五、冬季起居调理182

六、冬季高发病的预防与保健184