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1 与健康长寿密切相关的衣食住行1

2 如何从“衣”的角度获取健康长寿9

2．1 让“老来俏”，俏出健康长寿11

2．2 重视着装艺术13

2．3 重视美容，善于美容15

3 如何从“食”的角度获取健康长寿17

3．1 宜多吃碱性食物19

3．2 延寿食物任君餐21

3．2．1 延寿食物21

3．2．2 延寿中药38

3．3 “限食疗法”是健康长寿的重要法宝39

3．4 讲究“科学的吃喝”42

3．4．1 吃远不吃近42

3．4．2 吃小不吃大43

3．4．3 吃生的比吃熟的好43

3．4．4 食物鸳鸯配，营养增一倍45

3．4．5 某些食物不可同时食用47

3．4．6 选择人体养分最佳来源，并经常食用49

3．5 适当补充维生素和人体必需元素51

3．5．1 健康长寿离不开维生素51

3．5．2 微量元素与健康长寿息息相关55

3．5．3 常量元素与健康长寿息息相关65

3．6 戒烟戒酒，有利于健康长寿70

3．6．1 吸烟减寿70

3．6．2 戒烟好处多75

3．6．3 什么方法有助于戒烟76

3．6．4 喝酒伤身后悔迟78

3．6．5 解酒妙方82

4 如何从“住”的角度获取健康长寿85

4．1 预防装修综合征，纠正“美丽的错误”87

4．2 居室色彩与健康长寿密切相关89

4．3 居室应防电磁雾污染91

4．4 手机损害记忆力，已被证实93

4．5 减少噪声的危害94

4．6 极度安静对老人健康无益95

4．7 当心空调病95

4．8 预防音响综合征97

4．9 现代家庭要防“冰箱”98

4．10 老人要预防电视综合征100

4．11 警惕现代床铺综合征101

4．12 睡眠——寿命预言家103

4．13 养生妙招枕中藏109

4．14 室内养花抗污染111

4．15 室内养花不当会加重污染114

5 如何从“行”的角度获取健康长寿117

5．1 适量运动，促进健康长寿119

5．1．1 运动可改善生理机能，增强抗病能力119

5．1．2 运动可改善心态122

5．2 什么是有氧运动，什么是无氧运动125

5．3 运动形式丰富多采，益寿健身各取所需127

5．3．1 健身走是健康长寿的“零存整取”127

5．3．2 名人与健身走130

5．3．3 饭后百步走，还是睡前百步走132

5．3．4 卵石摩脚益健康134

5．3．5 跑步健脑，减肥防癌抗衰老135

5．3．6 登山健身寿而康140

5．3．7 爬行锻炼，爬出健康来143

5．3．8 跳绳是最佳的健脑运动144

5．3．9 跳舞健身抗衰老146

5．3．10 美妙的音乐运动有利于健康长寿149

5．3．11 踢毽子可防亚健康150

5．3．12 魅力无穷的运动旅游和知识旅游151

5．3．13 骑自行车健身，其乐无穷154

5．3．14 潇洒自如的羽毛球运动，让你眼明手快156

5．3．15 乒乓球运动有助于健康158

5．3．16 游泳保健康158

5．3．17 转呼啦圈健身161

5．3．18 “掌上明珠”健身球，给你带来健康和欢乐161

5．3．19 悬身运动防衰老163

5．3．20 日光浴好处多多165

5．3．21 耐寒锻炼空气浴166

5．3．22 “倒立操”健脑168

5．3．23 独特的锻炼方式——撞树健身171

5．3．24 每天梳头10分钟，预防脑中风173

5．3．25 练太极拳有益于防治现代病174

5．4 选择适合你的运动方式177

5．5 运动量并非越大越好178

5．6 如何掌握好运动量179

5．7 如何消除运动后疲劳181

5．8 老年性爱更添寿182

5．8．1 老年性爱的保健作用182

5．8．2 老年人性生活的注意事项186

6 衣食住行中应保持心态平衡187

6．1 在衣食住行中做到知足常乐189

6．2 善于化解来自家庭生活中的压力192

6．3 在日常生活中做到笑口常开197