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继承创新 才能求得发展（代序）1

体育养生新篇 健康长寿指南（代序）1

第一篇 中医养生学基本理论1

第一章 中医学发展概述1

第一节 中国医药学是一个伟大的宝库1

第二节 中医学的基本特点3

第二章 中医养生学发展概述4

第一节 上古时期4

第二节 先秦时期5

第三节 汉唐时期10

第四节 宋元时期14

第五节 明清时期17

第六节 近代与现代21

第三章 阴阳学说23

第一节 阴阳的基本概念23

第二节 阴阳学说的基本内容23

第三节 阴阳学说在中医学中的应用24

第四章 五行学说26

第一节 五行的基本概念26

第二节 五行学说的基本内容26

第三节 五行学说在中医学中的应用28

第五章 中医养生学概论28

第一节 中医养生学的概念28

第二节 中医养生学的性质和特点29

第三节 中医养生学的地位和任务30

第六章 藏象31

第一节 脏腑32

第二节 气、血、津液42

第七章 经络46

第一节 经络的概念和组成47

第二节 经络的循行分布概况47

第三节 经络的作用48

第八章 病因、病机49

第一节 病因49

第二节 病机55

第九章 中医养生学的基本概念57

第一节 生命57

第二节 天年59

第三节 衰老61

第四节 天人相应66

第五节 形神合一70

第六节 动静互涵72

第七节 协调平衡75

第八节 正气为本77

第九节 养生学的基本原则79

第十章 运动养生85

第一节 运动养生机理、特点和原则85

第二节 运动养生的形式和流派87

第三节 气功保健88

第四节 常用的传统运动养生法简介89

第十一章 精神养生96

第一节 情志变化97

第二节 调神养生法99

第三节 调摄情绪法104

第十二章 房事养生107

第一节 房事养生教育的重要性107

第二节 房事的生理作用108

第三节 节制房事的意义109

第四节 房事保健的原则和方法111

第五节 强肾保健功法112

第六节 房事禁忌114

第一章 健康与体能119

第一节 健康的定义119

第二篇 体育与健康119

第二节 体能的类别121

第三节 体能的自我评价123

第四节 体育锻炼前应注意的几个问题128

第二章 人体运动健康的科学基础133

第一节 人体运动健康的社会学基础133

第二节 人体运动健康的心理学基础140

第三节 人体运动健康的生理学基础147

第三章 人体运动健康152

第一节 人体运动健康概论152

第二节 影响人体健康的基本因素156

第三节 人体运动的健康效应160

第四节 人体运动健康的基本要素166

第一节 人体运动健康的基本原则168

第四章 人体运动健康的基本原理168

第二节 人体运动健康的基本内容170

第三节 人体运动健康的方法学原理171

第四节 发展健康体能的基本原理175

第五节 人体运动负荷效应的评估186

第五章 运动的生物学基础191

第一节 极点和第二次呼吸191

第二节 超量恢复191

第三节 快肌和慢肌191

第四节 运动与免疫192

第五节 运动与适应193

第六章 体育锻炼与心理健康195

第一节 体育锻炼对心理健康的影响196

第二节 应激的征兆和模式197

第三节 体育锻炼与应激控制199

第四节 应对应激的放松方法202

第七章 体育锻炼与社会健康205

第一节 社会健康概述205

第二节 人际关系与社会健康208

第三节 体育养生对促进社会健康的作用211

第八章 体育锻炼与心血管疾病的预防212

第一节 心血管疾病概述213

第二节 冠心病的影响因素215

第三节 体育锻炼对心血管疾病的防治218

第九章 增强体能的锻炼原则和方法219

第一节 增强体能的锻炼原则220

第二节 运动处方的制定223

第三节 简便易行的锻炼方法226

第十章 健美运动与人体健康235

第一节 健美运动对人体健康的影响236

第二节 健美运动健身的分类236

第三节 健美运动健身的基本特点238

第十一章 武术与气功239

第三篇 体育养生的基本原则与基本方法243

第一章 运动养生的原则和方法243

第一节 运动养生的原则243

第二节 运动养生的方法245

第二章 因人养生247

第一节 胎孕养生247

第二节 少儿养生250

第三节 青少年养生255

第四节 中年养生257

第五节 老年养生259

第六节 妇女养生263

第七节 体力劳动者的养生266

第八节 脑力劳动者的养生268

第三章 运动卫生270

第一节 运动训练卫生270

第二节 个人卫生271

第三节 自我身体检查272

第四节 运动场地卫生273

第五节 老年体育卫生274

第六节 妇女体育卫生274

第二节 娱乐养生的方法275

第四章 娱乐养生275

第一节 娱乐养生的意义275

第五章 体育娱乐养生282

第六章 娱乐养生技术设计简表287

第七章 房中娱乐养生289

第一节 房中健身概述289

第二节 房中术史略293

第三节 房中术与健康长寿296

第四节 张景岳论房中术——十机297

第八章 舞蹈养生299

第九章 怎样做运动301

第十章 不同时间的健身运动方法306

第一节 不同季节的健身运动方法306

第三节 一天中健身运动的时间选择308

第二节 每周健身运动的时间选择308

第四节 利用零星时间进行健身运动309

第十一章 心身疾病的行为治疗与自我训练治疗310

第一节 行为疗法310

第二节 自我训练312

第三节 松弛训练314

第十二章 健美运动316

第一节 健美运动概述316

第二节 健美运动的设计317

第三节 健美运动的基本方法320

第十三章 武术与剑术328

第一节 武术运动的基本技法328

第二节 武术运动健身的基本功331

第三节 武术运动健身的锻炼方法333

第四节 剑术的基本技法334

第十四章 气功335

第十五章 运动按摩养生343

第一节 运动按摩的生理意义343

第二节 按摩的基本要求344

第三节 运动按摩的基本手法344

第四节 经穴按摩的常用手法347

第五节 按摩的分类应用348

第一章 道教养生学的源流与特点351

第一节 道教养生学的渊源351

第四篇 中国古代儒道佛的体育养生351

第二节 道教养生学的形成过程及各个时期的特点352

第二章 道教养生术362

第一节 呼吸修炼的理论362

第二节 文献和流派363

第三节 呼吸修炼方法364

第三章 道教形体锻炼养生术366

第一节 道教形体锻炼366

第二节 导引的理论、作用与发展367

第三节 形、息、意三结合与太极拳368

第四节 按摩与咽津（唾）369

第五节 关于导引的著作与方法369

第一节 导引术的历史渊源372

第二节 部分功法、术式分析372

第四章 马王堆《导引图》部分功法372

第三节 导引健身法374

第五章 敦煌养生法375

第一节 静功养生图375

第二节 吐纳导引法376

第三节 劳动与气功376

第五篇 体育养生实务381

第一章 体育养生功法381

第一节 气功381

第二节 八段锦400

第三节 五禽戏409

第四节 扇子舞411

第五节 龙游龟缩功414

第六节 少林内功一指禅415

第七节 抗癌健身法420

第八节 其它功法429

第二章 养生健身法438

第一节 人体形体健美锻炼方法438

第二节 中年男子健美运动处方458

第三节 其它养生保健法467

第三章 医疗健身法488

第一节 运动性疾病的防治488

第二节 心理障碍者的健身运动493

第三节 一些常见疾病的体育养生疗法494

第四节 中年常见病防治运动处方509

第五节 癌症康复体操512

第六节 其他医疗保健法521