图书介绍

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超级名模教你show出明星腿
  • (日)金子绘美著 著
  • 出版社: 沈阳:辽宁科学技术出版社
  • ISBN:9787538164985
  • 出版时间:2010
  • 标注页数:127页
  • 文件大小:24MB
  • 文件页数:131页
  • 主题词:腿部-减肥

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图书目录

序言2

打造明星腿的16条“白金法则”4

构筑“明星腿”的美图8

第一章 腿部练习——打造最美曲线13

绘美之声 胖瘦没有关系,美腿最重要的是凹凸有致14

绘美之声 即使再忙碌,也要保证每天都锻炼一次17

日常练习18

基本的腿部练习1 腿部整体的瘦身练习18

基本的腿部练习2 练习背部肌肉20

基本的腿部练习3 提臀练习22

基本的腿部练习4 练习小腿肚肌肉24

了解腿型,进行更有效的练习26

测试腿型27

如何进行腿部练习29

日常练习30

按腿型练习 水肿:淋巴伸展运动30

按腿型练习 缺乏肌肉:定肌收缩运动34

按腿型练习 骨盆歪斜:骨盆软管运动40

可选练习44

可选性腿部练习 基本的骨盆矫正44

可选性腿部练习 矫正O形腿46

可选性腿部练习 矫正X形腿47

特别练习48

腿部练习之步行48

热瑜伽50

专栏1 金子绘美的美腿经:“小巧的膝盖”是成为美腿靓女的条件52

第二章 美腿护理——凸显女性特质53

绘美之声 富有魅力、能吸引众人目光的双腿要富有光泽55

绘美之声 边保养边消除畏寒及水肿56

日常护理58

补水腿膜58

排水乳液62

防晒霜66

可选护理68

磨砂膏68

消除多余毛发72

修护趾甲76

特别护理80

特别保湿80

消除水肿82

纤体紧身84

脚掌护理86

美腿上妆88

绘美之最爱90

绘美喜欢的护肤品90

专栏2 金子绘美的美腿经:尽可能选用对双腿有益的食品94

第三章 注意行为举止——优雅明星腿的关键95

绘美之声 只要转变意识,就能变成美腿靓女96

绘美之声 重要的是行为举止和服饰99

美腿课堂之行为举止篇100

站姿100

裙装100

裤装101

最上镜的站姿102

高级技巧:上下楼梯103

坐姿104

普通高度的椅子104

位置较低的沙发等105

高脚凳等较高的椅子106

高级技巧:双腿交叉而坐107

美腿课堂之服饰篇108

必须要有能够将身体曲线诠释得更加完美的服装108

裙装110

裤装112

鞋子114

长筒袜、紧身裤、连裤袜118

高级课堂120

推荐依照自身条件量体裁衣120

后记124

金子绘美简介126

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