图书介绍

塑身女王郑多燕D-21局部塑身 蜜桃翘臀 纤长美腿2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

塑身女王郑多燕D-21局部塑身 蜜桃翘臀 纤长美腿
  • （韩）郑多燕 著
  • 出版社： 南宁：广西科学技术出版社
  • ISBN：9787555102083
  • 出版时间：2014
  • 标注页数：80页
  • 文件大小：16MB
  • 文件页数：84页
  • 主题词：女性－健身运动－基本知识；女性－减肥－方法

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图书目录

塑身女王郑多燕教你21天塑出蜜桃翘臀＆纤长美腿8

自序 瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法8

本书使用说明10

蜜桃翘臀＆纤长美腿完美体态瘦身操13

CHAPTER A 伸展 摆脱松垮第一步14

A1 屈膝向上，伸展肌肉14

A2 半蹲动作，实现腿部线条美16

A3 踮脚蹲，提臀更伸腿17

A4 四段式半蹲，伸展更彻底18

A5 上身前倾单脚站立，平衡中拥有S曲线20

A6 上身前倾腿后踢，翘臀一举拿下22

A7 马步训练法，凹凸有致最苗条24

A8 转动胯部瘦小腹25

CHAPTER B 侧蹲＆扭转 惊现曲线26

B1 侧步蹲交叉步，造就美体26

B2 上身前倾两腿交叉，稳住重心伸展大腿内侧28

B3 扭转上身并抬腿，侧腰赘肉拜拜30

CHAPTER C Hold住重心 重塑翘臀与美腿32

C1 侧步蹲与交叉步，促进血液循环32

C2 交叉下压，收获美背与性感手臂34

C3 前俯扭转，纤长美腿近在眼前36

CHAPTER D 坐姿＆抬腿 脂肪消散38

D1 单腿前后回转，优雅如舞者38

D2 半侧躺抬腿，大象腿萝卜腿一网打尽40

D3 膝盖轻点地板，紧实臀部41

D4 侧抬大腿，腿伸直事半功倍42

D5 前后旋转大腿，翘臀美腿共拥有44

CHAPTER E 巩固＆加强 臀部圆润而翘挺46

E1 上身前倾踢腿，心跳加快、体温升高是重点46

E2 上身前倾腿后踢47

E3 弓箭步，完美臀部微笑曲线48

E4 单腿硬抬，拉伸腿部肌肉49

E5 上身前倾、挺直动作50

E6 半蹲及弓箭步训练臀部51

CHAPTER F 扫尾 翘臀＆美腿养成52

F1 骨盆上提动作52

F2 膝盖开合，激活肌肉53

F3 屈膝并拢，上提骨盆54

F4 上提骨盆并交叉抬腿55

F5 趴地弯腿，大腿后侧直又美56

F6 夹哑铃抬腿，完美收尾57

10个动作打造纤长美腿58

10个动作雕塑蜜桃翘臀59

预防水肿＋调理虚寒体质的特效私房食材60

“MOMCHANG”料理雕塑你的臀线与美腿62

绝不失败的瘦身行事历68

破除下半身难瘦魔咒的传言VS科学实证72

郑多燕的瘦身秘诀1 棒球按摩术74

郑多燕的瘦身秘诀2 大蒜保健法76

超完美体态瘦身操真人实证Before＆After78

21天集中锻炼计划80

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