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01日常饮食宜忌白菜8

菠菜9

油菜10

芹菜11

莴苣12

空心菜13

生菜14

苋菜14

芥蓝15

芦笋15

木耳菜16

竹笋16

韭菜17

韭黄17

圆白菜18

茭白18

绿豆芽19

黄豆芽19

蒜薹20

香椿20

芦荟21

蕨菜21

荠菜22

莼菜22

茼蒿23

豌豆23

茄子24

青椒24

菜花25

黄花菜26

番茄26

莲子27

萝卜28

胡萝卜29

土豆30

山药31

荸荠31

藕32

百合32

洋葱33

魔芋34

雪里蕻34

花生35

黄瓜36

冬瓜36

苦瓜37

西葫芦38

丝瓜38

南瓜39

香菇40

佛手瓜41

笋瓜41

平菇42

金针菇42

鸡腿蘑43

口蘑43

木耳44

冬菇45

猴头菇45

银耳46

海带47

紫菜48

菠萝48

苹果50

梨52

桃53

杏54

草莓54

香蕉56

西瓜57

木瓜58

杨梅59

橘子60

葡萄60

橙子61

山楂62

樱桃62

白果63

桂圆64

栗子65

猪肉66

牛肉67

羊肉68

驴肉69

鸽肉69

鸭肉70

牛蛙70

鹅肉71

鹌鹑肉71

鸡肉72

鸭蛋73

鸡蛋74

鹅蛋75

鹌鹑蛋75

鲤鱼76

草鱼77

武昌鱼77

鲫鱼78

鳜鱼79

鲈鱼79

鲶鱼80

甲鱼80

带鱼81

黄鱼82

平鱼82

鳝鱼83

金枪鱼84

三文鱼84

墨鱼85

鲍鱼85

鱿鱼86

鳕鱼86

鳗87

鲑鱼87

虾88

螃蟹89

蛤蜊90

螺90

海蜇91

糯米92

海参92

大米93

玉米94

小米95

黑米96

小麦97

燕麦98

蚕豆98

薏米99

黑豆100

扁豆100

黄豆101

豆腐102

腐竹103

豆腐干103

绿豆104

芸豆104

02常见病症饮食宜忌感冒106

咳嗽110

哮喘114

贫血116

便秘119

泄泻122

胃病124

近视眼128

鼻炎130

咽炎132

口臭134

高血压136

低血压138

高血脂140

糖尿病144

尿路结石148

冠心病150

失眠154

更年期综合征156

月经不调159

痛经161

03 养生美容饮食宜忌补益气血164

健脑益智168

美容驻颜172

丰胸美体174

乌发护发178

减肥瘦身180

抗衰益寿182

滋阴壮阳184

开胃消食186

消除疲劳188

防癌抗癌190

减压怡情191

04四季养生饮食宜忌春季养生193

夏季养生197

秋季养生201

冬季养生206

05特定人群饮食宜忌脑力劳动者210

体力劳动者210

熬夜者211

高温工作者212

低温工作者212

长时间电脑操作者212

孕妇214

准备受孕者214

产妇215

幼儿216

附录216

1 营养缺乏病的常见症状217

2 怎样补充营养素220

3 烹调对营养素的影响225

4 各类食材营养成分表227

5 我们需要知道的药膳常识231

6 相宜相克食物索引248

7 推荐食谱索引254

8 按摩疗法索引255