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第一章　健美操运动概述1

第一节　健美操运动的分类与特点1

一、健美操运动的分类1

二、健美操运动的特点3

第二节 健美操运动的功能与价值4

一、健美操运动的功能4

二、健美操运动的价值5

第三节 健美操运动发展简况7

一、国际健美操运动发展简况7

二、我国健美操运动发展简况8

三、健美操运动的发展趋势11

第二章　健美操术语13

第一节　健美操术语的概念与作用13

一、健美操术语概念13

二、健美操术语的起源与发展13

三、健美操术语的作用13

第二节　健美操基本术语分类14

一、描述运动基本术语14

二、健美操专门术语15

第三节 健美操术语的运用19

一、动作记写19

二、成套（组）动作记写形式19

第三章　健美操基本动作21

第一节 健美操基本动作特点与作用21

一、健美操基本动作的特点21

二、健美操基本动作的作用21

第二节 健美操基本动作的主要内容22

一、健身性健美操基本动作22

二、竞技性健美操基本步伐38

第三节 健美操基本动作教学过程的注意事项39

一、科学合理39

二、全面系统39

三、趣味多样39

第四章　健美操教学40

第一节 健美操教学概述40

一、健美操教学的基本要素40

二、健美操教学任务41

三、健美操教学特点43

第二节 健美操教学规律和原则44

一、体育教学规律在健美操教学中的应用44

二、体育教学原则在健美操教学中的应用46

第三节 健美操教学方法和手段48

一、健美操教学方法48

二、健美操教学手段55

第四节 健美操教学内容56

一、健美操教学大纲57

二、健美操教材66

第五节 健美操教学能力的培养67

一、能力的概念和构成67

二、健美操能力的培养途径与方法68

第五章　健美操教学课71

第一节 健美操课的基本类型71

一、学校健美操课的基本类型71

二、健身房健美操课的基本类型73

第二节 健美操课的结构75

一、学校健美操课的结构75

二、健身房健美操课的结构76

第三节　健美操课的准备77

一、学校健美操课的准备77

二、健身房健美操课的准备80

第四节　健美操课的组织81

一、学校健美操课的组织81

二、健身房健美操课的组织83

第五节 上好健美操课的条件84

一、上好学校健美操课的基本条件84

二、上好健身房健美操课的基本条件86

第六章　健美操的创编90

第一节　健美操创编中的几个重要因素90

一、主体与客体90

二、动作与音乐91

第二节 健美操创编的目的92

一、提高并改善人体在生理上的健康水平93

二、改善精神状态93

三、娱乐与表演94

四、竞赛94

第三节 创编的总体指导思想与原则94

一、健身健美操的指导思想与原则94

二、竞技健美操的创编指导思想及技术性原则98

三、表演性健美操的创编原则102

第四节　创编过程103

一、制定目标104

二、音乐选择与剪辑104

三、素材的选择与确定105

四、建立基本结构105

五、按创编原则组合动作105

六、按成套顺序完成成套动作的组织106

七、评价与修改106

第七章　健美操的训练107

第一节 竞技健美操训练的目的与任务107

一、发展专项身体素质107

二、提高专项技术水平107

三、培养和提高运动员的心理与智力水平108

四、提高与带动健美操事业108

五、在各个竞技健美操赛事当中取得优异成绩109

第二节 影响竞技健美操训练的因素109

一、运动员的个人因素109

二、教练员因素109

三、训练的内容和方法109

四、训练的条件109

第三节 竞技健美操训练的特点110

一、训练内容专门性与多样性的对立统一110

二、高体能与技术环节的紧密结合111

三、高体能与智能的紧密结合111

四、训练系统性与临时性的对立统一112

五、普遍性与针对性的对立统一112

第四节 竞技健美操训练原则112

一、理解规则进行训练原则112

二、一般性训练与专项训练结合的原则113

三、竞技健美操竞技需要原则113

四、合理安排运动负荷原则114

五、全面发展与针对性训练对立统一原则114

六、系统性训练原则114

七、临时性训练周期原则116

第五节 竞技健美操的训练方法与内容117

一、一般身体素质训练与专项身体素质训练117

二、专项基本技术训练120

三、难度动作训练124

四、过渡与连接动作的训练125

五、集体项目的一致性训练125

六、性格、心理、表现力的培养与训练127

七、成套动作训练方法128

第八章　健美操竞赛的组织与裁判131

第一节 健美操竞赛意义及种类131

一、健美操竞赛的意义131

二、健美操竞赛种类132

第二节 健美操竞赛的组织132

一、赛前准备133

二、比赛进行136

三、赛后结束136

第三节 健美操竞赛与竞赛规则137

一、健美操规则概述137

二、健身健美操比赛规则137

三、裁判组及评分办法139

第四节 竞技健美操竞赛规则介绍142

第九章　健美操运动的科学理论基础146

第一节 健美操运动的生理学基础146

一、健美操运动的物质代谢146

二、健美操运动的能量代谢149

第二节　健美操运动的心理学基础153

一、健美操运动的心理学特点153

二、健美操运动对人美感的影响159

三、健美操运动对人际交往的影响160

第三节 健美操运动的美学基础160

一、健美操运动与美学、体育美学160

二、健美操运动的美学原理163

三、健美操运动的美学特征172

四、健美操运动的审美标准及美的创造与实现176

第四节 健美操运动的损伤与预防179

一、健美操运动的损伤179

二、健美操运动损伤的分类179

三、健美操运动损伤的原因179

四、导致健美操运动损伤的常见因素180

五、常见健美操运动不适宜动作180

六、预防健美操运动损伤的方法182

第十章　评价健美操运动效果的指标和方法183

第一节　健身性健美操运动的效果183

一、健身性健美操运动健身的效果183

二、健身性健美操运动健美的效果183

三、健身性健美操运动健心的效果184

第二节 评价健身性健美操运动效果的指标184

一、评价健身性健美操运动健身效果的指标184

二、评价健身性健美操运动健美的效果的指标186

三、评价健身性健美操运动健心效果的指标187

第三节　评价健身性健美操运动效果的方法187

一、评价健身性健美操运动健身效果的方法187

二、评价健身性健美操运动健美效果的方法192

三、评价健身性健美操运动健心效果的方法199

第十一章　健美操示范套路203

一、低冲击有氧操203

二、高低冲击有氧操211

三、有氧拉丁操（一）219

四、有氧拉丁操（二）228

五、有氧搏击操237

六、有氧表演套路246

七、啦啦队表演操255

八、伸展练习（一）265

九、伸展练习（二）271

主要参考文献278