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一步曲 因地制宜的健康新潮流3

第一章 认识亚健康，摆脱“死神”的召唤3

1.亚健康的发生率是多少，你知道吗3

2.正确认识、解读亚健康4

3.形成亚健康的主要因素5

4.人体非亚健康的标准7

5.重视亚健康问题的意义9

6.常见的亚健康综合征10

7.亚健康的危害及防治12

8.身体出现亚健康的信号14

9.对心理亚健康说“不”16

10.哪些人群易被亚健康困扰18

11.易患亚健康人群特点的分析19

12.亚健康状态对儿童的影响21

13.防止老年人“亚健康”转化为疾病22

第二章 关注亚健康，远离病魔的侵袭26

1.睡眠不足——亚健康状态的罪魁祸首26

2.工作压力，胃病的导火索28

3.白领丽人，不良坐姿会让你病得不轻29

4.上班一族，不要办公“办”出腰痛来31

5.“电脑族”，小心衰老亲近你32

6.心理疲劳，用脑过度发出的信号34

7.城市白领，脂肪肝已经盯上了你36

8.皮肤问题，不容小视的健康隐患38

9.小心！早上伸懒腰可能会送命39

10.关注亚健康——甜食综合征41

11.关注亚健康——书写痉挛征42

12.关注亚健康——主妇综合征44

13.关注亚健康——高楼综合征45

第三章 亚健康自测，了解健康的幕后“黑手”49

1.测测看，你距亚健康到底有多远49

2.测测看，你是否加入了“过劳死”预备军51

3.测测看，你的皮肤是否存在有老化迹象53

4.测测看，你的“睡商”真的符合标准吗56

5.测测看，你的头发是否已经在向你示威58

6.测测看，你是否单脚站立不到6秒60

7.测测看，你有没有信息焦虑症62

8.测测看，你的免疫力是强还是弱64

9.测测看，你的压力是否超负荷了66

10.白领丽人，测测你是否有心理疲劳现象68

11.中老年人，测测看你是否被疾病所困扰71

12.体质测试，有时比体检更为重要73

二步曲 随机应变的养生新时代77

第四章 均衡饮食，惬意生活人人羡77

1.营养不良，走进亚健康的灰色地带77

2.合理膳食，拒绝亚健康的法宝78

3.平衡饮食，我们该怎么吃80

4.蔬菜、水果，健康长寿的基石82

5.钙质，亚健康者一定要摄取充足84

6.营养早餐不可省85

7.白领一族的健康午餐87

8.晚餐怎么吃最利于人体健康89

9.不同年龄层，饮食也不同90

10.女性要善于把握“食”机92

11.安度更年期，要吃得健康合理94

12.摒弃贫血，吃啥好96

13.改善血液循环的食疗法97

14.吸烟者，请注意自己的饮食调理99

第五章 心理营养，驱逐灰色心疲劳103

1.情绪影响身心的健康103

2.女人的情绪怕“感冒”105

3.女性减压“心法”107

4.压力，颠覆男人健康的元凶109

5.眼泪，缓解压力的良方111

6.紧张，亚健康的罪魁祸首114

7.焦虑，与健康仅一墙之隔116

8.猜疑，破坏力极强的毒素118

9.别让心理亚健康偷走了快乐120

10.自我解嘲——心理防卫新方式122

11.学会做自己的“心理医生”124

第六章 如乐休闲，健康生活新动力127

1.扭秧歌，养生的灵丹妙药127

2.泡温泉，为自己储存健康129

3.登高望远，解乏又健身131

4.琴棋书画，怡情又养性134

5.音乐，为你调理健康身心136

6.跳舞，娱乐养生的好办法138

7.台球，最优雅的绅士运动141

8.上网，一定要“悠着”点143

9.瑜伽，有效改善亚健康145

第七章 健康减肥，身体从此“亮”绿灯149

1.肥胖，典型的亚健康149

2.控制体重，轻松活百岁150

3.肥胖易导致女性不孕152

4.高血压——肥胖惹的祸153

5.减肥，从生活细节开始155

6.摆脱企鹅身材不用愁157

7.饮食习惯是减肥的关键159

8.减肥食谱，苗条身材吃出来161

9.另类美食，吃减两不误164

10.心理减肥疗法，助你一臂之力166

11.5种最有效减肥舞蹈168

12.游泳——最有效的减肥运动170

13.轻松享受，按摩减肥172

14.远离不健康的减肥法174

三步曲 鲜为人知的自我修复新疗法179

第八章 康复锻炼，将运动进行到底179

1.“白领”阶层要注意运动养生179

2.让你更健康的法宝——平衡锻炼法181

3.缓解春困的运动疗法183

4.爬楼梯，时尚健身悠着点185

5.运动，释放你的压力187

6.慢跑，助你练就完美身体189

7.运动讲技巧，健身效果好191

8.慢性病的运动疗法193

9.骑自行车运动，强化你的心脏195

10.运动有的放矢，亚健康偷偷溜掉197

11.常做“健肺操”，健康又延年198

第九章 自我按摩，修身养性“自”支配202

1.自我按摩常用穴位及其功效202

2.自我按摩，缓解头痛204

3.自我按摩，让你远离失眠的梦魇205

4.自我按摩，远离痛经烦恼207

5.自我按摩，缓解慢性腰肌劳损209

6.自我按摩，跟近视说拜拜210

7.自我按摩，颈部不再痛212

8.自我按摩，轻松战胜糖尿病214

9.自我按摩，防治肩周炎216

10.自我按摩，让血压回归正常217

11.自我按摩，头晕不再来219

12.自我按摩，治疗便秘221

13.自我按摩，赶走疲劳223

14.自我按摩，神经不再衰弱225

第十章 顺应四时，延年益寿“养”天年227

1.易患感冒，唇起疱疹，春令怎样调养228

2.春困是亚健康的信号229

3春天警惕“匿藏病”复发231

4.阳盛夏季调养妙方233

5.食欲骤减，夏季应警惕235

6.平衡阴阳让健康“回归”236

7.水+膳食纤维，“食”阻夏季亚健康237

8.小心痛饮后的胃肠道疾病239

9.裸露下的暑期皮肤病如何防241

10.夏季，警惕游泳后遗症242

11.舌燥口干，秋令怎样调养244

12.天气转凉，警惕“秋愁”伤神又伤身245

13.谨防秋季“气象过敏症”247

14.天寒地冻，冬令如何调养248

15.寒冷冬季，手脚易发凉也是病249