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第一章 重拾传统 拉筋拍打养生大法44

第一节 拉筋拍打养生，源远流长44

《黄帝内经》——拉筋拍打养生的起点44

皇甫谧《针灸甲乙经》——首次系统地介绍人体经络穴位45

系统论述经络学说45

系统整理人体穴位45

第二节 拉筋拍打益养生，现代医学有验证46

经筋与肌学——中西医殊途同归46

经筋与韧带学——束骨利关节47

经筋与运动力线——牵一筋而动全身48

第三节 拉筋拍打，先问问经络这个健康大管家50

人体内看不见的河流——经络50

联系脏腑、沟通内外50

运行气血、营养全身51

抗御病邪、保卫机体51

十二经脉：人体经络的主干要道51

“离、入、出、合”的十二经别52

足太阳与足少阴经别（一合）52

足少阳与足厥阴经别（二合）53

足阳明与足太阴经别（三合）53

手太阳与手少阴经别（四合）53

手少阳与手厥阴经别（五合）53

手阳明与手太阴经别（六合）53

奇经八脉：人体经络的“湖泽”53

督脉54

任脉54

冲脉54

带脉54

阴跷脉、阳跷脉55

阴维脉、阳维脉55

十五络脉：“支而横者为络”55

十二经筋：和十二经脉大不同56

足太阳经筋56

足少阳经筋56

足阳明经筋57

足太阴经筋57

足少阴经筋57

足厥阴经筋57

手太阳经筋57

手少阳经筋57

手阳明经筋57

手太阴经筋57

手厥阴经筋58

手少阴经筋58

十二皮部：络脉之气散布之所在58

拉筋拍打，也要顺时循经58

晚间23点～凌晨1点，子时，胆经开59

凌晨1～3点，丑时，肝经开59

凌晨3～5点，寅时，肺经开59

凌晨5～7点，卯时，大肠经开59

上午7～9点，辰时，胃经开59

上午9～11点，巳时，脾经开59

中午11～13点，午时，心经开59

下午13～15点，未时，小肠经开59

下午15～17点，申时，膀胱经开60

下午17～19点，酉时，肾经开60

晚间19～21点，戌时，心包经开60

晚间21～23点，亥时，三焦经开60

打通任督二脉也就打通了全身经络60

第二章 筋长一寸，寿延十年——拉筋，国人健康长寿的保健之法62

第一节 小心筋缩伤人，它就潜伏在你身边62

深入了解经筋的系统62

大筋63

小筋63

宗筋63

膜筋63

缓筋64

维筋64

膂筋64

从“筋长者力大”来认识筋的作用64

拉筋前，先认识人体几大部位的筋65

人体的正面上部（头面）筋65

人体正面中部（项、胸及上肢）筋66

人体正面下部（下肢）筋66

人体背面筋66

额外筋67

经筋养生基础：人体结构平衡67

经筋养生重在未病先防68

身体酸、麻、胀、痛，就是筋缩了69

因为筋缩，人们衰老；因为衰老，人们筋缩70

小心！爱运动的人也筋缩71

筋缩可能带来的十五种症状72

第二节 拉筋，让筋肉的“哭脸”变“笑脸”76

防治筋缩症的最好办法——拉筋76

腰酸背痛腿抽筋，并非缺钙而是寒邪伤人77

芍药甘草汤77

按揉小腿78

盘腿而坐来拉筋，人人更易活百岁78

拉筋的疗效：祛痛、排毒、增强性功能79

疏通十二经脉79

打通背部的督脉和膀胱经79

改善肝脾肾三条经79

既是治疗也是诊断，一举两得的拉筋80

有病后被动拉筋，不如主动拉筋防病80

主动拉筋80

被动拉筋80

拉筋的两大方法——立位拉筋法和卧位拉筋法81

立位拉筋法81

卧位拉筋法81

拉筋与压腿、瑜伽、武术、舞蹈的比较82

和其他中医外治法相比，拉筋的优势83

简单易学83

不需要严格的辅助工具83

拉筋凳可广泛普及83

第三节 “肝主筋”，拉筋也能治肝病84

经筋是如何影响肝脏的84

足三阴经筋84

足三阳经筋85

手三阴经筋85

手三阳经筋85

肝病：察也经筋，治也经筋86

肝脏出了问题，就要按“地筋”87

养护肝脏，还要多多揉跟腱87

肝病筋急不用怕，《圣济总录》有妙方88

天麻汤方88

石南丸方88

地黄丸方89

薏苡仁汤方89

木瓜丸方89

独活汤方89

乌头丸方89

清末名医郑钦安的肝病筋挛治疗方89

因霍乱吐泻而致者90

因误汗而致者90

因阳虚失血而致者90

因阴虚而致者90

时时做做“双肘相叩疏肝利胆法”91

肝郁也可引发胃病，就要敲打阳明经来调治92

第四节 因位而异，身体五大部位的拉筋法93

拉腹筋贵在恒，脚筋酸痛也要忍93

拉背筋的两大方法，你不可不知93

拉腿筋，不妨多做“一字功”94

肩膀筋骨要放松，就要拉手筋95

颈部僵硬不舒服，学着拉颈筋96

第五节 绷紧健康这根弦，随时随地都不忘拉筋97

家里的地毯，就是你的拉筋好场所97

普通的茶几、餐椅也能化为拉筋凳97

窗台拉筋也不错98

善用亭柱也拉筋98

长椅靠树，简简单单把筋拉99

身有肩周炎，不妨试试吊树拉筋99

吊门框拉筋，最好戴手套100

绝不因小失大，拉筋常见问题全解析100

第三章 妙用牛角松筋术， 健康天天住你家104

第一节 看牛角松筋术如何拉筋养生104

打通僵硬的筋脉——经络松筋术104

独特的松筋手法——牛角松筋术105

牛角松筋，谨遵“顺补逆泻”法则106

肝火旺者106

肝气虚者107

肺有邪热107

肺气虚亏107

热邪袭大肠107

大肠虚107

胃虚107

胃邪热蕴积107

松筋之后，辨反应知好转108

酸性体质108

贫血、低血压108

胃不好108

肠不好109

肝不好109

肾功能不好109

肺功能不好109

易腰酸背痛109

面部皮肤109

妇科问题109

第二节 健康活力牛角松筋术110

牛角松筋术的杀手锏——排毒、泻火、祛酸痛110

排毒110

泻火110

祛酸痛110

是什么让我们爱上牛角松筋术111

牛角松筋术使用手法大解析111

圆拨112

点拨112

划拨112

深挑112

刮112

使用牛角松筋术，这些注意事项你要知113

禁忌人群113

谨慎处理部位113

第三节 牛角松筋术中的脸部青春秘诀115

脸部松筋术——立即年轻5岁的变脸秘诀115

认识脸部经络，对症施行脸部松筋术115

脸部三焦116

脸部脏腑五行116

额头、耳部的松筋手法，让头痛、耳疾通通走开117

眉、眼睛的松筋手法——眉弯眼亮的最佳选择117

眼部筋膜与穴位的松筋，还你一双慧眼118

做好鼻子松筋术，远离鼻病困扰119

脸颊、嘴角无细纹，松筋手法须仔细120

颈部松筋术，美颈就当如此塑造120

头部松筋术，让头脑日益灵活的妙法121

面部美白，多动手指来松筋121

第四节 用好牛角松筋术，不再腰酸背痛122

腰酸背痛，试试牛角松筋术122

认识背部经络，养护脊柱健康123

督脉123

膀胱经123

背部经络松筋调理，认准几大要穴124

沿着脊柱两侧经络，施用头颈肩区松筋手法125

大椎至阳含肩臂区的松筋手法125

背部至阳至命门的松筋手法125

牛角松筋之后，不忘背部筋膜疏理与顺气排毒126

颈部位126

背部经筋按摩脊椎保养126

肩胛、手臂理筋126

背、腰、臀伸展按摩手法126

第五节 牛角松筋术的美体塑形方128

牛角松筋的丰胸法——手部松筋+身体正面上焦松筋128

手部经络128

身体正面上焦129

告别“小肚子”，先要认识身体正面经络129

任脉129

肾经130

胃经130

脾经130

肝经130

胆经130

牛角松筋教你甩掉小肚腩130

两种居家松筋法，助你清宿便、排肠毒131

想要丰润翘臀，先从补肾精做起132

腰臀部的健康密码——下焦要穴133

命门穴133

肾俞穴133

气海俞穴133

大肠俞穴133

关元俞穴133

小肠俞穴134

膀胱俞穴134

中膂俞穴134

上髎穴134

次髎穴134

中髎穴134

下髎穴134

会阳穴134

胞育穴134

秩边穴134

承扶穴134

环跳穴134

打造丰润翘臀，对症施行牛角松筋术134

想要修长美腿，针对足部经络来松筋135

膀胱经136

胆经136

胃经136

脾经136

肝经136

肾经136

足背面松筋136

足正面松筋137

塑造美腿，不忘养护股关节的健康137

第四章 形形色色的拉筋妙方，一场与筋肉的对话140

第一节 疏气活血，也有间接的拉筋效果140

气血不畅，就易出现筋缩现象140

青筋暴突正是血液中废物积滞的结果142

手部青筋143

头部青筋143

胸腹部青筋143

下肢青筋143

保持身体温暖，才能气血畅行、经络畅通144

活血通脉，增强自愈力的全身按摩法146

舒筋活络，先用“手足相连”调气法147

打通胃经，强大气血的“绿色通道”148

舒筋活络、调和气血，多多按捏腋窝150

第二节 原始点松筋术，让疼痛立即消失无影踪152

谜底大解析：原始痛点是怎样治病的152

头部原始痛点，治疗哪些疾病153

颈部原始痛点，治疗哪些疾病153

下背部原始痛点，治疗哪些疾病154

肩胛部原始痛点，治疗哪些疾病154

下背部原始痛点，治疗哪些疾病154

腰部原始痛点，治疗哪些疾病155

臀部原始痛点，治疗哪些疾病155

腿部原始痛点，治疗哪些我疾病156

足部原始痛点，治疗哪些疾病156

肘部原始痛点，治疗哪些疾病157

手腕原始痛点，治疗哪些疾病157

手部原始痛点，治疗哪些疾病158

第三节 面壁蹲墙功的拉筋奇效159

为何蹲墙功也有拉筋效果159

蹲墙功功效之一：对脊柱的修正160

蹲墙功功效之二：对脊柱系统肌肉的锻炼161

练好蹲墙功，先记住这些动作要领161

不可不知的蹲墙功心法162

循序渐进练好蹲墙功163

初始阶段：加强脊柱的拉长度163

熟练阶段：加强脊柱（尤其是腰椎）周围肌肉的力量164

提高阶段：使胸椎乃至颈椎周围的肌肉得以锻炼加强164

第四节 合练贴墙功、扭腰功，拉筋补肾很轻松165

拉筋补肾的良方——合练贴墙功、扭腰功165

凝神静气，体会贴墙功的动作要领165

凝神静气，体会扭腰功的动作要领166

扭腰功的注意事项，你不得不知167

第五节 撞墙功，撞开背部经脉168

撞墙功的养生功效并非空穴来风168

撞墙功动作要领，你记住了吗169

量距离169

落胯169

撞墙169

离墙169

撞墙功的注意事项，你不可不知170

第六节 经络瑜伽，日益盛行的拉筋秘方171

经络瑜伽，你了解多少171

清晨令你容光焕发的伸展十二式171

增加头部血流的顶峰功173

扩胸、收腰、减腹的展臂式174

消除肩颈痛的“椅上瑜伽”178

椅上松肩式178

椅上细臂变化式179

椅上肩臂式179

椅上拉臂式179

孕妇瑜伽，情感身心的双赢180

第五章 错位是一种筋伤，正骨帮你寻回健康182

第一节 错位是一种筋伤，正骨就能解决182

错位是种筋伤，快用正骨帮你寻回健康182

“伤筋动骨 一百天”，其实是要把筋养好183

固定患肢4～6周184

不生怒火就是养筋184

搭配合理的膳食184

筋伤的福音：正骨二十法大解析184

触摸法185

牵引法185

屈伸法185

收展法185

提按法186

按捺法186

分骨法186

折顶法186

旋转法186

捏挤回绕法186

推拉法187

叩击法187

合骨法187

牵抖法187

摇摆法187

拳击法187

顶压法188

撬扳法188

捋筋法188

按摩法188

治疗错位，四大注意须知188

早期整复188

准确有力188

轻巧迅速189

稳妥缓慢189

第二节 颈椎错位的正骨复位法190

颈椎错位是怎么一回事190

颈型190

神经根型190

交感神经型190

食管压迫型190

椎动脉型190

脊髓型191

混合型191

健康大问题——如何养护我们的颈椎191

练鸟功191

学蛙泳192

七大正骨法，让颈椎迅速“归位”192

摇晃转捻法（以右侧伤筋为例）192