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第一章　膝痛的自我疗法1

了解治疗脉络1

目录1

何谓变形性膝关节病？3

何谓股骨髁坏死？7

何谓慢性风湿性关节炎？9

何谓骨质疏松症？11

本书针对的疾病及症状13

第二章　药物疗法是根本性治疗的15

准备阶段15

药的种类及基本使用方法15

疼痛剧烈时使用内服药17

疼痛减轻后使用外用药19

肠胃弱的人使用栓剂／在医院使用注射剂23

剩余药物不要扔掉，应妥善保存25

任何情况下温疗都具有疗效27

第三章　物理疗法可缓解疼痛27

盆浴法以外的温疗法29

冷敷患处，消除热感和肿痛31

如何判断热感和肿胀33

多种多样的冷敷疗法35

膝痛患者可参加温泉旅行36

第四章　运动疗法消除疼痛有特效38

运动疗法的3种类型38

肌肉训练1　抬腿体操41

肌肉训练2　侧卧体操48

肌肉训练3　球操51

盆浴时做伸展收缩运动54

走路没有痛感时开始行走锻炼58

第五章　骨质疏松症的运动疗法64

对多发于中老年的骨质疏松症应及早采取对策64

骨质疏松症的伸展收缩运动66

骨质疏松症的肌肉训练68

骨质疏松症的步行运动74

第六章　使用辅助器具，减轻日常生活的负担76

巧妙使用辅助器具76

使用护膝温暖、保护膝部77

足底板可使膝部受力均匀80

使用拐杖扩大活动范围81

膝关节积液时怎么办？83

第七章 日常生活中减轻疼痛的小窍门84

基本原则——只要身体吃得消，就积极活动84

起床前的轻微活动可缓解起床时的疼痛86

无法避开的楼梯要一阶一阶地上下88

搬运重物使用购物车91

站着工作时应经常休息92

无痛感时也可跪坐93

积极外出，扩大活动范围94

早期至中期积极活动，晚期也可考虑手术治疗95

第八章　重新开展体育锻炼97

变形性膝关节病患者可做的运动97

不适宜的体育锻炼106

第九章　推荐给中老年人的运动108

运动之前108

准备活动／整理运动116

有氧健身运动（预备级水平）125

有氧健身运动（第一级水平）127

有氧健身运动（第二级水平）132

随时调整运动强度136

肌肉的锻炼137

哑铃体操142

在健身房进行肌肉锻炼144

结束语148