图书介绍

烟，非戒不可！2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

（英）Geoff Ibbotson，（英）Ann Williamson著；徐健译著
出版社：天津：天津科技翻译出版公司
ISBN：7543316803
出版时间：2004
标注页数：95页
文件大小：3MB
文件页数：104页
主题词：戒烟－心理学分析－通俗读物

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图书目录

目录1

第1章如何成为一位“成功的戒烟者”？1

戒烟是谁的主意？5

为何要吸烟？7

为何难以彻底戒断？8

第2章与下意识的想法做斗争13

如何做到这一点？15

安全规则16

因人而异19

自我催眠技术20

回到现实中来25

其他方法26

检查调整30

第3章设定目标33

如何设定你的目标34

强化决心37

第4章摆脱对尼古丁的生理依赖39

抽雪茄和抽烟斗的烟民39

如何减少尼古丁摄入量40

一口一口地减少41

“解放日”之前的一星期43

第5章心理依赖45

厌烦45

压力46

如何应对压力？47

抛弃消极情绪：切忌急于求成48

积极的自我暗示——语言暗示49

积极的自我暗示——画面暗示50

增强自信心51

每日一练53

建立联系54

建立自信的触发机制57

寻找记忆57

巩固练习59

第6章用意识控制习惯61

用脚吸烟61

时间和地点65

戒烟日志66

制造麻烦68

每盒十支，换个牌子69

步行至不同的商店71

第7章“解放日”及以后73

向“全世界”宣告73

吸烟与喝酒74

心理复述75

根除陋习76

与计算机的相似之处79

体重增加80

务求彻底戒断81

赞助82

“解放日”83

如何保持戒烟成果84

善待时间85

一万英镑85

周年期满87

走好每一步89

第8章结束语91

愉快的末乐章94