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一、棍术概论1

(一) 棍术的起源和发展1

(二) 棍的种类及其棍法特点3

(三) 棍的各部位名称5

(四) 练习棍术注意事项5

二、棍术基本步型7

(一) 弓步架棍(双手擎天势)7

(二) 马步抱棍(坐山观虎势)7

(三) 虚步点棍(太公钓鱼势)8

(四) 仆步摔棍(八面埋伏势)8

(五) 歇步正握棍(古藤绕树势)9

(六) 坐盘挎棍(以逸待劳势)9

(七) 前点步背棍(苏秦背剑势)10

(八) 后点步举棍(举火烧天势)10

(十一) 并步抱棍(掩笏势)11

(十) 立丁步推棍(排山势)11

(九) 横丁步持棍(挎剑势)11

(十二) 半马步拨棍(打草惊蛇势)12

(十三) 叉步架棍(败中取胜势)12

(十四) 八字并步持棍(听命待令势)13

(十五) 横裆步架棍(力举九鼎势)13

(十六) 跪步击棍(抱婴势)14

(十七) 蹲步扑棍(拦马势)14

(十八) 侧点步扎棍(指南针势)14

(十九) 独立步棍法(独立势)15

三、棍术基本步法23

(一) 起步抱棍23

(二) 落步斜举棍23

(三) 上步拖棍24

(四) 退步拉棍24

(五) 进步推棍24

(七) 倒插步戳棍25

(六) 盖步压棍25

(八) 跨步扎棍26

(九) 蹦步劈棍26

(十) 跳步崩棍27

(十一) 跃步挑棍28

(十二) 垫步挑棍30

(十三) 震脚举棍30

(十四) 擦步抱棍30

(十五) 摆步拨棍32

(十六) 扣步拨棍32

(十七) 行步33

(十八) 击步背棍36

(十九) 擦地击步背棍37

四、基本棍法38

(一) 持棍38

(三) 举棍40

(二) 握棍40

(四) 抱棍44

(五) 劈棍47

(六) 砸棍50

(七) 打棍50

(八) 推棍51

(九) 托棍53

(十) 云棍54

(十一) 挑棍56

(十二) 戳棍58

(十三) 挂棍59

(十四) 压棍60

(十五) 撩棍62

(十六) 格棍65

(十七) 崩棍66

(十八) 点棍68

(十九) 拖棍70

(二十) 绞棍71

(二十一) 夹棍72

(二十二) 摔棍73

(二十三) 弹棍74

(二十四) 背棍75

(二十五) 抡棍77

(二十六) 击棍78

(二十七) 拦棍80

(二十八) 滑打棍81

(二十九) 架棍81

(三十) 翻打棍82

(三十一) 捣棍84

(三十二) 扫棍85

(三十三) 穿棍88

(三十四) 盖棍90

(三十五) 拉棍91

(三十六) 扑棍91

(三十七) 摆棍92

(三十八) 扭棍94

(三十九) 脱手棍96

(四十) 拽棍98

(四十一) 扎棍99

(四十二) 拨棍101

(四十三) 跳跃棍104

(四十四) 掘棍114

(四十五) 拄地棍115

(四十六) 抖棍118

(四十七) 舞花棍118

(四十八) 捋棍125

五、基础棍术128

第一段128

(一) 起势128

(二) 绞戳棍132

(三) 右弓步戳棍134

(四) 左弓步戳棍134

(五) 虚步挑棍135

(六) 舞花棍136

(七) 扑棍138

(八) 虚步崩棍138

(九) 上步劈棍140

(十) 弓步盖棍141

(十一) 进步抡棍141

(十二) 弓步抱棍143

第二段144

(十三) 插步戳棍144

(十四) 仆步摔棍145

(十五) 弓步推棍146

(十六) 虚步左下拨棍148

(十七) 提膝右下拨棍148

(十八) 弓步左上拨棍149

(十九) 弓步戳棍150

(二十) 马步横击棍151

(二十一) 插步背棍152

第三段154

(二十二) 左右云棍154

(二十三) 舞花点棍156

(二十四) 歇步架棍158

(二十五) 进步扣腿挑棍160

(二十六) 弓步扎棍161

(二十七) 独立架棍162

第四段163

(二十八) 挂棍163

(二十九) 翻腰盖棍164

(三十) 转身扫棍165

(三十一) 右上拨棍166

(三十二) 左右舞花棍166

(三十三) 高点步点棍168

(三十四) 左右提撩棍169

(三十五) 弓步戳把170

(三十六) 转身仆步挎棍171

(三十七) 弓步压戳棍173

(三十八) 收势174

六、蟠龙棍176

第一段176

(一) 起势176

(二) 左右点棍178

(三) 转身弓步背棍180

(四) 上步背棍里合脚181

(五) 弓步云拨棍183

(六) 双臂左右舞花棍185

(七) 仆步扑棍187

(八) 翻腰挑棍188

(九) 腾空穿棍190

(十)仆步拖棍191

第二段192

(十一) 插步扎棍192

(十二) 仆步摔棍193

(十三) 弓步推棍195

(十四) 盖绞棍196

(十五) 弓步戳棍(把)197

(十六) 压绞棍198

(十七) 弓步戳棍(梢)199

(十八) 弓步盖把200

(十九) 抡棍201

(二十) 独立背棍203

(二十一) 旋子扫棍203

(二十二) 左下扫棍205

第三段206

(二十三) 左拨棍206

(二十四) 右扫棍207

(二十五) 左扫棍207

(二十六) 右扫棍208

(二十七) 左扫棍208

(二十八) 凌空踹架棍209

(二十九) 弓步扑棍210

(三十) 横裆步背棍211

第四段212

(三十一) 左云棍212

(三十二) 弓步拨棍214

(三十三) 上步右云棍215

(三十四) 弓步右拨棍217

(三十五) 上步左右舞花棍217

(三十六) 背棍斜飞脚218

(三十七) 弓步背棍219

第五段220

(三十八) 单臂左右舞花棍220

(三十九) 翻身单臂舞花棍222

(四十) 云棍旋风脚224

(四十一) 弓步云棍225

(四十二) 坐盘挎棍226

(四十三) 仆步扑棍227

(四十四) 横裆步架棍229

第六段229

(四十五) 上步左抡棍229

(四十六) 弓步左背棍230

(四十七) 上步右抡棍231

(四十八) 弓步右背棍232

(四十九) 右点棍233

(五十) 腾空下扫棍233

(五十一) 翻打步抱棍235

(五十二) 舞花点棍236

(五十三) 左右提撩棍237

(五十四) 翻腰撩扑棍241

(五十五) 横裆步崩棍243

(五十六) 弓步盖棍243

(五十七) 单手云背棍244

(五十八) 收势246

(二) 架、云棍249

七、棍术攻防技法249

(一) 两人持棍249

(三) 左拨击棍250

(四) 右拨击棍252

(五) 左拨横击棍253

(六) 右拨棍击把255

(七) 左拨上扫棍256

(八) 右拨下扫棍258

(九) 架、推棍259

(十) 架棍踢裆260

(十一) 架棍蹬腹261

(十二) 上滑打棍262

(十三) 中滑打棍263

(十四) 上挑棍265

(十五) 下滑打棍265

(十六) 左压棍横击266

(十七) 右压盖棍267

(十八) 左上挂打棍269

(十九) 右上挂棍打棍270

(二十) 低头扫棍271

(二十一) 格棍击头273

(二十二) 格挑棍274

(二十三) 格扫棍275

(二十四) 左下拨扎棍276

(二十五) 右下拨扎棍278

(二十六) 左下拨盖棍279

(二十七) 右下拨盖棍280

(二十八) 里绞戳棍281

(二十九) 外绞戳棍283

(三十) 低头扫棍284

(三十一) 斜把击棍285

(三十二) 格棍横扫286

(三十三) 拦夹棍侧踹288

(三十四) 跳击棍289

(三十五) 左拦点棍290

(三十六) 右拦点棍291

(三十七) 左拦点击棍292

(三十八) 右拦点击棍293

(三十九) 掘地棍295

(四十) 捋棍296

(四十一) 劈棍298

(四十二) 摆扰棍299

(四十三) 抖扎棍300

(四十四) 上穿扎棍301

(四十五) 中穿扎棍302

(四十六) 背穿扎棍303

(四十七) 斜下捣棍304

(四十八) 下捣棍305

(四十九) 拽棍踹307

(五十) 拽脱手棍308

(五十一) 弹下扫棍309

(五十二) 弹拦腰棍310

(五十三) 拖崩棍311

(五十四) 拖挑棍312

(五十五) 拖挑戳棍313

(五十六) 翻棍击头314

(五十七) 大摔棍315

(五十八) 摔打棍316

(五十九) 摔打臂317

(六十) 摔打头部317

(六十一) 脱手扎头棍317

(六十二) 脱手扎胸棍318

(六十三) 脱手扎腹棍319

(六十四) 左舞花棍320

(六十五) 右舞花棍322

(六十六) 右大抡棍323

(六十七) 左大抡棍324