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上篇 滋阴补阳不生病3

第一章 探索养生的奥秘——“滋阴补阳”是养生不可违背的天道3

滋阴补阳，是强身健体、益寿延年的法宝3

滋阴补阳，调节身体的基本原则4

阴和阳不能分，就像鸟和天空不能分一样4

阴阳学说的基本内容5

中医病理的指导7

若想活得好，光补阳不够，还需滋阴8

阳气是生命的根本8

生死关头救阳为急9

男人重在补阳0女人重视滋阴10

中医理论中的“阴”和“阳”11

人体内部的“阴”与“阳”11

阴阳平衡才有身体健康12

中医调节阴阳平衡的方法12

中医对疾病阴阳的诊断原则13

滋阴补阳，需要培护正气14

第二章 望、闻、问、切——及时了解身体阴阳失衡发出的“信号”17

阴阳失衡时，身体就会发出“信号”17

必要时，可以给自己找个中医看看18

判断身体阴阳的简单方法19

阴阳失衡，气血第一个“说话”20

双眼失神，阴阳不调的表现21

阳气不足，就会惧怕寒冷22

失眠多梦，由阴阳不调所致22

阴阳不调容易造成心悸不安23

阴阳失衡会造成皮肤干燥24

脱发，多数为阴阳失衡所致25

人体内部环境的发病机理26

第三章 滋阴，创造女人不老的神话——女人养颜的根本是滋阴28

女人不滋阴，美丽终是镜花水月28

做一个健康女人，远离妇科疾病29

“桃花四物汤”，滋阴养颜第一汤29

阿胶滋阴效果好30

月经初潮起，就应该开始滋阴31

秋季滋阴润燥补水，麦冬、百合少不了32

调养任冲二脉，滋好阴养好血调好月经病32

睡好子午觉，滋阴效果好33

女人滋阴养肝好气色34

女人劳累过度，很容易造成阴虚缺血35

留住容颜，先做到滋养脏腑气血36

滋阴又养颜，一定要多吃菠菜36

美容滋阴，不可缺少了银耳37

糯米具有滋阴益气的奇特效果38

莲藕是滋阴不可多得的食物39

常吃黑木耳滋阴有奇效40

滋阴、祛斑，西红柿的效果不容忽视41

桑葚滋阴补血有奇效41

红枣补血滋阴，健康好伴侣42

常食枸杞滋阴不衰老43

甘蔗同样具有滋阴之功效44

红薯能够滋阴驻颜美容44

第四章 阳气就如男人的“命根子”——养住阳气，就能养住健康和长寿46

阳气不足，男人在自卑的暗流中挣扎46

体内阳气不足，男人就很“娘”47

阳气壮阳精，阳气充足才能“性”味十足47

中年男人葆青春的补益方，壮一身阳气48

核桃滋补阳气效果显著49

能使阳气内外宣通的“单操手”50

羊肉，男子补充阳气的必选50

韭菜，属于男人世界的壮阳草51

甲鱼补阳气，助你展雄风52

男人补阳益气可多吃鸽子肉53

驴肉，补充阳气的美味佳肴54

男人补阳气要多食狗肉54

鹌鹑虽然小，补阳健身作用大55

男人要多吃来自海洋的补阳佳品56

蚕蛹补阳固精效果显著57

补精益阳的荷中金58

阳虚脱发的男人这样补59

第五章 流传千年的食方是滋阴补阳最好的“药”——从食材中寻找滋阴补阳的宝贝60

食物的四气五味，是滋阴补阳的关键60

食物性能和人体健康61

饮食对人体的滋养功效62

食疗养生的具体功用63

饮食营养对人体阴阳养生的作用64

滋阴补阳，需注意饮食健康65

吃你最想吃的，对滋阴补阳就有最大的好处66

吃好早饭，这是扶阳最重要的一步66

选用滋阴补阳食物的方法67

多吃发酵食物，有效滋阴补阳68

荞麦补充阳气、控制体重68

常食龙眼，补充阳气不衰老69

夏日选用绿豆滋阴效果显著70

冬季多吃大白菜，滋阴效果好71

豆腐能够补充营养、滋阴补阳72

栗子滋阴补阳身体棒73

香椿，滋阴补阳的美味73

芋头，味道甜美又滋阴74

经常食用黑米，补充阳气有方法75

喝茶虽好，想滋阴要讲究着喝76

第六章 每天“优化”生活一点点就能滋阴补阳——把滋阴补阳安排到生活当中去77

阴阳平衡的保健法77

注重生活细节，将滋阴补阳安排到生活中78

人体养生的综合调养78

避开“邪”侵，凡伤阴阳的都要回避79

外部环境造成的发病机理80

运动出汗过多不仅伤阳，也会耗阴81

熬夜伤阴伤阳，药膳就能平衡阴阳82

远离邪气侵犯，家居也要讲究合度82

卧室色调粉红和淡樱桃色，可调阳气83

穿衣戴帽有学问，同样可以滋阴补阳84

滋阴补阳以睡眠为先85

干洗头发，给病邪可乘之机86

优化生活，多“洗”日光浴86

饮食滋阴补阳要注意的要点87

起居有常，阴阳平衡有保障88

注重劳逸适度，有效调节阴阳88

人与四时的养生关系90

人同环境之间的养生规律90

滋补阴阳，就要优化我们的“动和静”91

协调阴阳与生命活动92

优化生活切不可忘记饮食适宜93

第七章 与食补、药补相比，神补的作用更大——滋阴补阳还需管理好情绪95

节制自己的情绪，维护体内阴阳95

情绪无法自律危害大，阴阳平衡健康受影响95

情志制约，帮你维护阴阳平衡96

容易影响心情的种种因素97

恐惧最伤阴阳，要追求“心无惧怕”的境界97

“志闲而少欲”，维护阴阳平衡的最好方法98

“气”是破坏阴阳的雷烟火炮99

虚心恬淡才能从容，阴阳才可平衡100

遇事淡定，好心态平衡阴阳100

世俗一些，也是调和阴阳的法门101

转移你的神情，不被外界所扰102

药补不如食补，食补不如神补103

神补必须要做到形神合一104

确保清净，方能养神105

神补首先需要立志养德105

调节好睡眠，即是养生补神之道106

音乐养生与阴阳平衡107

音乐养生的机理变化108

气功保健可以有效养生109

气功，阴阳平衡的养生机理110

动静结合，养生补神有奇效111

运动养生的机理和原则112

练字、作画同样具有养生养神之效113

旅游养生，同样属于神补114

太极拳，养生健体的内家拳114

形神共养的重要意义115

关于休息、补神的一些误区116

第八章 畅通经络是阴阳双补的自然之道——经络提升元气，更能滋阴补阳117

用经络滋补阴阳，身体呈现祥和之态117

中医中，人体经络的具体作用118

中医保健按摩的功效119

三焦经当令，阴阳和合正当时120

中医灸法的保健方法121

推腹法，最有效的滋阴补阳秘法122

针刺保健养生的原则和常用穴位123

滋阴又能补阳的太溪穴124

阳池穴，阻击寒气入体补回阳气125

治疗手脚冰凉夜尿多的壮阳穴125

足三里，滋补阴液的大穴126

涌泉穴，让体内津液缓缓流淌127

三阴交，供养身体所有属阴的器官128

复溜穴，保证阴津正常的大穴128

按摩照海穴，有效调节阴阳129

阴谷穴，补阴养津保健康130

筑宾穴，排毒、滋阴补阳有功效130

大钟穴，补充肾气、滋阴补阳131

然谷穴，添肾精、增食欲131

水泉穴，汇聚阴津、调节阴阳的要穴132

关元穴，活跃阳气保健康132

肾俞穴，补益阳气、治疗肾病133

尺泽穴，增补阳气效果佳133

气海穴，平衡阴阳养生穴134

刺激至阳穴，补充阳气的最佳选择135

第九章 美妙性生活潜藏滋阴补阳的秘方——不伤阴阳，就是滋阴补阳最好的选择136

“性”福适度，家庭阴阳才能平衡136

房事保健的原则和方法137

远离五更色，才有助于滋阴补阳138

行房过度，可用川断杜仲煲猪尾滋阴补阳139

秋冬阳气渐衰，滋阴补阳不宜泄精140

春夏阳气渐盛，可适当增加“性”福频率140

欲不可纵，节欲才是健康之本141

行房事也要讲求“天时地利”阴阳平衡141

保证行房愉悦必须遵照的禁忌142

房事过后，三汤保阴阳143

淫欲不可思，阴阳方平衡144

女性房事保健的原则145

强肾保阴阳的手法146

节欲葆精，维持阴阳的良方146

人体精气的重要作用147

多吃鸡蛋，有利于性生活148

常吃大葱，补阳强阴身体壮149

虾，壮阳食补，增加火力就靠它150

第十章 脏腑之地是阴阳之“宿主”——把五脏运行规则当作滋阴补阳的规律151

五脏为阴，六腑为阳，滋阴补阳要掌握脏腑规律151

滋养脏腑气血，是滋阴补阳的不二法则152

五脏中心脏的阴阳病理153

心脏的心血阴阳变化154

心脏的保健养生原则155

心脏与其他脏腑的阴阳关系157

五味粥滋养心阴，可宁心安神158

麻雀栗子粥，通补五脏之阳159

海马童子鸡，是补肾阳虚的能手160

滋阴补阳，就选补心绿茶饮161

肺脏的阴阳病理、运行规律161

肺部的保健养生方法163

脾脏的常见阴阳病理164

百合的滋阴润肺功效165

脾脏与五脏的阴阳关系166

肝脏的阴阳病理167

肝病与肾、胆的阴阳关系169

肝脏的养生保健方法169

肾脏的阴阳辨证病理170

肾脏的养生保健方法171

第十一章 时节交替变换之时，正是滋阴补阳的好时候——中医药学中的滋阴补阳节律智慧173

滋阴补阳，要把季节规律当作补养的“纪律”173

冬季养生，滋阴补阳的要点174

秋季养生，滋阴补阳的要点174

夏季需要注意的补阳原则175

需要牢记的春季养生原则176

夏季天地之气相交，当借天以养阳177

凉意舒情果清芬，秋分养生先调阴阳178

秋季阳气“收敛”，用香蕉和梨滋阴润燥179

一昼夜中阴阳此消彼长，熬夜多伤阴阳180

寅时睡不着伤阴阳，按按尺泽睡得香181

豆豉，秋季养生必选181

冬瓜绿豆沙，夏天最佳好食品182

夏季应该多喝红豆薏米粥183

春季滋补阴阳可多食胡萝卜184

春季滋阴，多吃春笋184

春季鲫鱼汤，鲜美又益气185

第十二章 阴阳虚衰，滋补药物不能少——家庭必备的滋阴补阳的传世名方187

滋阴补阳先熟知药性，做自己的保健医生187

药物调养的养生原则188

常用的中药服用方法189

滋阴补阳、益寿延年中药方的组方原则190

中草药的四气五味191

中草药的归经分类192

桂枝甘草汤，温通心阳193

乌鸡白凤丸，调补阴阳193

六味地黄丸，滋阴清热的代表方194

劳累过度，用黄芪、党参来滋阴补阳195

灵芝，滋阴补阳之珍品196

茯苓，滋阴补阳的稀罕物197

人参，滋阴补阳就用它197

党参，滋补有奇效198

滋补养生，怎么能少了太子参199

第十三章 滋阴补阳防百病，家庭调养有良方——生活中的食材药膳201

失眠201

头晕头痛202

便秘205

腰腿疼痛206

骨质疏松207

牙龈出血209

糖尿病210

遗精212

前列腺炎214

阳痿早泄215

下篇 补虚祛寒保健康219

第一章 开启健康的大门——“补虚祛寒”，适合每个人的养生真经219

补虚祛寒，让身体的本能带给我们健康219

虚、寒是百病之源，先来识别“虚”“寒”220

体质虚寒将直接影响下一代的生长发育221

补虚，男人的生殖力才经久不衰222

调整好体寒，才可远离更年期综合征223

第二章 虚有很多种，调养前要弄清——快速诊断你“虚”在哪儿224

大多数人的体寒由阳虚引起224

阳虚之人，总是怕冷224

阳虚之人，容易得冻疮225

阴虚之人，总是爱上火226

阴虚之人，容易失眠盗汗226

血虚之人，皮肤总是无华227

血虚之人，容易导致头晕乏力228

气虚之人，总是疲乏无神228

气虚之人，总是气短229

气虚之人，易患抑郁症230

第三章 阳“虚”的人，老是怕冷——调养重在扶阳固本，防寒保暖231

阳虚的自我诊断方法231

看外表，迅速判断是否阳虚232

发病慢、病愈慢，是阳虚作怪232

阳气是生命之本，扶阳补阳莫放松233

阳虚体质多是冰箱“冻”出来的234

五脏阳虚各有什么表现235

总是手脚冰冷，多按阳池穴236

阳虚了，就给身体添把“火”236

中药补阳，须选对药材237

经络补阳法：艾灸任督二脉中的温阳穴，让阳气充足起来238

多晒晒太阳，抚阳又固本239

肉桂，补阳气散内寒239

核桃性温味甘，阳虚者的“福音”241

阳虚了，该怎么吃241

心阳不振，心力衰竭命难保242

肝阳虚衰，冷漠肋痛没商量243

肺阳虚亏，气喘气短自来找244

肾阳虚，更容易欺负女人245

脾阳虚，易腹痛难忍246

第四章 阴“虚”的人，爱上小火——调养重在补津液247

识别阴虚，才能掌控健康247

阴虚的人问题出在肺肾248

阴液亏少，危机四伏248

看看你阴虚在什么地方——阴虚的类型249

阴虚了，易出哪些问题250

女人阴虚，月月难顺心251

阴虚体质者，这样吃最补阴252

大补阴气的天然补药252

阴虚体质者的四季养生法254

扑灭体内之火，鸡子汤功效神奇255

玉竹——补虚养阴又不留邪的良药255

百合，补阴生津又润肺256

麦冬，补阴虚的常用佳品257

补足津液，远离燥邪侵袭257

阴虚肝火旺，头痛头晕逃不掉258

胃阴虚上火，可用荸荠清胃火259

甘蔗，调理胃阴虚的佳品260

肺阴虚了，喝点沙参麦冬汤260

脾阴虚，宜用甘味食物补261

肾阴虚了，以补阴液清肾火为主262

心阴虚，应滋补心阴清心安神262

慢性咽炎与阴虚有关，滋阴清火是重点264

第五章 血“虚”的人，面色苍白——活血化瘀、补血养血保健康265

血有问题，不可小觑265

血虚的自我诊断方法265

造成血虚有三大原因266

改善血虚，重在调理脾胃267

治血虚时，别忘了治血瘀268

气血双补，让自己远离贫血269

补血祛瘀的“黑豆盛宴”269

女人血虚，找鸡血藤来帮忙270

花生衣，平常之物最补血271

桑葚，补血养颜有奇功272

气血双补的三款药膳273

吃对食物，补出好血色273

月经过少与血虚有关，按血海穴可补血274

五禽戏，通气血防血虚275

女子以气血为本，血足皮肤才好276

女人产后血虚怎么补276

四物汤，女人补血第一方277

女人心血虚，经期易烦躁278

肝血虚，按三阴交穴养肝血278

肾血不足，易心慌失眠279

第六章 气“虚”的人，疲乏无力——养生调体，气虚体质重在补气280

三种“气”不足，造成人体气虚280

气虚的自我诊断方法281

五脏气虚各有什么表现281

气虚的人总是容易感冒282

动不动就出冷汗，此类也是气虚之人283

月经量过多是气虚284

月经提前，与气虚有关284

气虚了，这么吃285

春夏秋冬该如何补气286

优化睡眠加红枣，补气消病的好方法287

生脉饮，补气不上火288

经络里的补气穴——中脘、神阙288

常练静功，减少元气消耗289

清晨拍手，疏通气血补气虚289

女人产后气虚，如何补290

心气虚了，补气养心是重点290

肾气虚了，先呵护好你的元气之源291

肺气虚弱，找太渊穴来帮忙292

秋季养肺气要“少辛增酸”292

脾气虚，口淡无味唇色无华293

第七章 体内寒凉是疾病的根源——慧眼识寒，防治寒气侵入身体294

测试一下你的体温是否偏低294

寒气重不重，摸摸手脚就知道295

咳嗽不止，是肺脏受了寒气295

胃嗳气、胃胀，多半是胃部受寒气296

经常骨痛，是肾“着凉”了296

背部酸痛，多是后背受凉297

寒邪入侵头部，易头痛298

坐骨神经痛，那是身体在排寒气299

爱患炎症，与受寒有关299

阻断寒气入侵的五条通路300

防寒必知的四个攻略301

小寒时节，养生以防寒为主302

冬季喝汤，祛寒又防病302

“吃出温暖来”——体寒的人这么吃303

人体防寒的“大药”——艾灸温热经络304

按摩暖身祛寒，让寒气无法在体内立足305

拔罐祛寒，借助火力把寒气“拔”出来306

动能生阳——四大防寒暖身法306

瑜伽——女性祛寒暖身的好帮手307

拉筋可让身体快速升温308

寒邪是“压”出来的，缓解压力也暖身308

第八章 人老腿先老，健身先健脚——腿脚防寒，养护下半身就是养命310

寒从脚下生，下半身最重要的是保暖310

春捂重捂下半身，秋冬要冻上半身310

动动腿脚，防寒又防老311

以“动”制“冻”，五大运动暖腿脚312

刷脚板，从脚底给身体带来温暖313

搓脚心，活血通络暖全身313

踢腿拍足，给自己的身体上道温暖的枷锁314

双推墙暖腿法，让双腿与寒气说再见314

寒从脚下起，泡脚治百病315

按摩足部穴位，温阳祛寒效果佳315

通血脉，驱寒气，轻松赶走“老寒腿”316

夏季光脚涉水，女性易患月经病317

红花艾叶芥末泡脚，活血化瘀能防寒318

手足麻痹，祛寒邪补气血319

膝关节有问题就找犊鼻穴319

治疗脚跟痛，祛寒保暖是根本320

第九章 祛腹寒，固守腹部之宫城——让五脏六腑在腹宫里安枕无忧321

身体寒冷的时候，啤酒肚就冒出来了321

温暖的腹部，五脏六腑才安然322

摩腹是清除肝火的捷径322

腹部的“祛寒温补药”——建里穴323

拒绝露脐装，防寒要护好肚脐323

姜红茶，女人治疗痛经、温暖脏腑的良药324

处处精心，莫让六腑被寒伤325

脾虚寒常导致消化不良325

秋天拉肚子多半是脾胃受寒326

脾胃虚寒，打打太极拳327

生姜胡椒艾叶暖胃祛寒，胃寒者的“救命稻草”327

丁香温中健脾，可散脾胃之寒328

狗肉驱胃寒有奇效329

动脚趾，健脾胃祛寒邪329

寒冬要打好“保胃战”330

胆虚寒，多喝一点儿“温胆汤”331

治肝虚寒，以温补肝阳为主331

小肠虚寒，小腹隐隐作痛332

大肠虚寒，应温中散寒，涩肠止泻333

膀胱虚寒，小便难正常334

第十章 散宫寒，子宫温暖女人才好——温暖子宫，妇科疾病的治本之道335

宫寒的女子不易受孕335

辨别宫寒的四个“风向标”335

宝宝最需要妈妈的“体温”336

丢失的阳气要“曲线救国”337

枸杞子，生殖系统的最佳恩物337

葵花子得太阳之阳气，温暖女人防痛经338

艾叶生姜煮鸡蛋，可治宫寒型痛经338

足临泣——治疗痛经的“福音”339

冷饮也会让你变成“宫寒女”340

夏季谨防“空调病”340

冰冻三尺非一日之寒，经期保暖最重要341

月经里有血块，多半是宫寒342

生姜加红糖——治疗宫寒的良方343

宫寒外治法——艾灸关元、神阙、命门、气海344

踩鹅卵石也可治宫寒344

第十一章 补虚祛寒防肾虚——肾气不固、肾精不足多是身体虚寒346

肾虚肾寒的自我诊断法346

肾阳虚，总是畏寒怕冷347

寒邪是损害肾脏的第一大杀手348

肾气不固，二便、精液、白带、月经难正常349

肾精不足——生长发育不好、抵抗力下降349

肾功能失常会影响生殖功能350

肾阴虚用六味地黄丸，肾阳虚用八味地黄丸350

多吃温暖的食物，补足肾气351

羊肉益气补虚，补肾又防寒351

“肾之果”板栗，补肾强筋352

韭菜炒蚬肉，阴阳搭配最补肾352

补肾壮阳，多吃鳗鱼353

中医补肾常用药——锁阳、肉桂、淫羊霍354

驴肉、鹌鹑肉、苁蓉，阴阳双补效果好354

按摩穴位，保肾护肾355

常扶腰温煦肾阳，肾阳虚者不再怕冷356

荔枝淮山药莲子粥，可治疗“五更泻”357

女人益肾暖身良方——枸杞山药羊肉汤357

第十二章 补虚祛寒抗衰老——身体不虚寒，活到一百不显老359

补虚祛寒做得好，人就看起来年轻359

体质偏寒，赘肉总是防不胜防359

体内虚寒重，皮肤容易下垂360

铁元素带来面色红润的暖美人361

奶酪配红酒，让你成功变成暖美人361

补好肝脾肾，轻松祛除黄褐斑362

手足皲裂多因受寒、血虚而起363

女人养颜防衰，养足气血是根本364

三红茶温凉双调，让女人从内到外散发美丽气质364

何首乌补肝肾，益精血365

滋补五脏六腑，容颜不衰不是梦365

吃吃喝喝抗衰老，让自己光彩照人366

第十三章 补虚祛寒防百病——调补良方为健康护航368

感冒368

支气管哮喘370

高血压373

消化性溃疡377

冻疮379

类风湿性关节炎381

中风383

肩周炎386

颈椎病388

手足癣390

更年期综合征392

慢性支气管炎394

失眠396

多汗症399

冠心病401

慢性肾炎402

过敏性鼻炎405

慢性胃炎406

心悸407

便秘409

痛经411

腹泻413

性功能障碍414

糖尿病417

水肿418