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第一章 跨栏跑运动1

第一节 跨栏跑运动的发展1

第二节 跨栏跑的场地、器材及比赛规则6

第三节 跨栏跑优秀选手及竞技成绩考量9

第二章 跨栏跑技术分析26

第一节 110米栏技术分析26

第二节 100米栏跑技术36

第三节 400米跨栏跑技术39

第三章 跨栏跑技术的教学法43

第一节 跨栏跑教学43

第二节 跨栏跑教学的辅助练习55

第四章 跨栏跑技术训练方法59

第一节 110米栏和100米栏的训练方法59

第二节 从刘翔的训练看现代跨栏项目体能训练的特征68

第三节 400米栏的训练71

第五章 跨栏跑运动员的身体训练81

第一节 跨栏跑身体训练内容及分类81

第二节 跨栏跑身体训练的方法与手段88

第六章 跨栏运动员的营养95

第一节 跨栏运动员营养的意义与基本要求95

第二节 跨栏运动员的营养供应的特点和方法98

第三节 营养卫生106

第七章 跨栏运动员的选材112

第一节 跨栏跑运动员的选材测试内容和基本因素114

第二节 跨栏运动员的选材方法与步骤118

第八章 跨栏运动员的训练负荷与恢复措施126

第一节 运动负荷的特点126

第二节 跨栏跑运动员的负荷安排130

第三节 跨栏跑运动负荷的科学调控136

第四节 跨栏运动员身体恢复的方法139

第九章 跨栏运动员的心理训练146

第一节 跨栏跑运动员心理训练概况146

第二节 跨栏跑运动员的心理障碍以及解决方法150

第三节 跨栏运动员的心理咨询157

第十章 跨栏跑运动员训练中的常见损伤及预防与康复160

第一节 跨栏运动员训练中的常见损伤160

第二节 跨栏跑运动员运动损伤预防165

第三节 跨栏跑运动员运动损伤的功能恢复168

第十一章 跨栏运动训练计划与安排173

第一节 训练计划概述173

第二节 多年训练计划176

第三节 年度、阶段、周及课的训练计划179

第四节 跨栏跑训练计划安排和训练范例184

参考文献196