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养生保健知识篇1

一、什么是更年期综合征1

（一）什么是女性更年期综合征1

（二）女性更年期包括哪些阶段1

（三）女性为什么会发生更年期综合征2

（四）女性为什么会绝经2

（五）女性绝经有哪几种情况3

（六）男性也会有更年期吗3

二、更年期综合征有哪些临床常见症状4

（一）月经紊乱4

（二）血管舒张收缩功能障碍4

（三）心脑血管功能改变5

（四）泌尿生殖系统以及性器官、性功能的改变6

（五）骨质疏松7

（六）精神神经调节障碍7

（七）消化系统症状8

（八）皮肤黏膜的变化8

三、更年期综合征有哪些并发症，如何预防8

（一）更年期有哪些心理疾病9

（二）更年期有哪些妇科疾病11

（三）更年期会有哪些并发症14

四、更年期综合征应怎样自我检测17

五、更年期综合征应怎样合理服药17

六、更年期综合征为什么要定期检查、随访18

七、更年期综合征康复养生需注意哪些问题19

康复养生保健篇21

一、心理养生疗法21

（一）为什么要进行自我心理调节21

（二）怎样进行心理调节21

1．正确认识更年期21

2．正确看待疾病22

3．怎样调节好自己的情绪23

4．应怎样把家庭营造成温馨的港湾24

5．应怎样使自己的生活变得丰富、美丽、有情趣26

6．应怎样正确处理好人际关系27

7．怎样对自己好一点28

8．努力做一个好人29

（三）自我心理调节需注意哪些问题29

二、运动养生疗法30

（一）什么是运动养生疗法30

（二）更年期综合征运动养生有哪些处方31

（三）更年期综合征应怎样进行运动养生32

1．更年期综合征的运动养生法32

2．更年期月经紊乱的运动养生法34

3．能调整情绪的运动养生法35

4．更年心的运动养生法37

5．腰背痛的运动养生法39

6．骨质疏松的运动养生法41

7．肥胖的运动养生法42

8．失眠的运动养生法43

9．习惯性便秘的运动养生法44

10．慢性腹泻的运动养生法46

11．良性肿瘤、乳腺增生的运动养生法46

12．防治妇科、男科疾病的运动养生法47

13．神经官能症、神经衰弱的运动养生法47

14．尿失禁、子宫脱垂的运动养生法48

15．良性前列腺增生症的运动养生法48

16．能增强体质的运动养生法49

（四）更年期综合征运动养生有哪些禁忌50

三、按摩养生疗法52

（一）什么是按摩养生疗法52

（二）更年期综合征按摩养生有哪些处方（附常用穴位图）52

1．更年期综合征按摩养生处方52

2．更年心的按摩55

3．潮热、汗出症状严重时的按摩55

4．心悸、气短时的按摩55

5．头痛的按摩55

6．耳鸣时的按摩55

7．焦躁症状的按摩55

8．手足麻木、冰冷或疼痛时的按摩56

9．突然站起时感到头晕的按摩56

10．尿频、尿失禁时的按摩56

11．全身疲乏、倦怠时的按摩56

12．骨质疏松的按摩56

13．失眠的按摩57

14．安神的按摩57

15．慢性腹泻的按摩57

16．习惯性便秘的按摩57

17．腰痛的按摩58

18．乳腺增生、乳腺癌等乳腺疾病的按摩59

19．肥胖的按摩59

20．良性前列腺增生症的按摩60

（三）更年期综合征应怎样进行按摩养生60

1．身体各部分应怎样进行按摩养生60

2．有哪些简单易行而行之有效的按摩养生法67

3．有哪些按摩与运动结合的养生保健法69

（四）更年期综合征按摩养生有哪些禁忌74

四、沐浴养生疗法74

（一）什么是沐浴养生疗法74

（二）更年期综合征沐浴养生有哪些处方75

1．更年期综合征的沐浴75

2．骨质疏松症的沐浴75

3．失眠的沐浴75

4．肥胖的沐浴76

5．腰痛、腰腿痛或腰背痛的沐浴77

6．腰腿冷的沐浴78

7．习惯性便秘的沐浴78

8．慢性腹泻的沐浴79

9．特发性水肿的沐浴79

10．妇科病的沐浴80

11．外阴瘙痒的沐浴80

12．阴道干涩的沐浴80

13．乳腺增生的沐浴81

14．保养皮肤、预防治疗皮肤疾患的沐浴81

15．皮肤瘙痒的沐浴82

16．消除疲劳的沐浴82

17．良性前列腺增生的沐浴82

（三）更年期综合征应怎样进行沐浴养生83

1．怎样进行温泉浴养生83

2．怎样进行海水浴养生86

3．怎样进行桑拿浴养生87

4．怎样进行日光浴养生87

5．怎样进行森林浴养生88

6．怎样进行沙浴养生88

7．怎样进行泥浴养生89

8．在家里应怎样进行自然浴养生89

9．怎样进行刷浴养生90

10．怎样进行中药浴养生91

（四）更年期综合征沐浴养生有哪些禁忌93

单方成药效验方篇94

一、更年期综合征有哪些中医辨证分型94

二、更年期综合征有哪些效验中成药95

三、更年期综合征有哪些效验单方107

更年期饮食养生疗法篇123

一、什么是饮食疗法123

二、什么是药膳疗法123

三、药膳疗法和饮食疗法有何不同，应用时应注意哪些问题124

四、为什么说药食同源、医食同功125

五、既是食品又是药品的食物有哪些126

六、什么是金字塔饮食结构126

七、更年期需要哪些营养素128

八、更年期营养需求有哪些特点128

九、能使忧郁病人快乐的食品有哪些129

十、能调节更年期失眠的食物有哪些130

十一、骨质疏松病人饮食应注意些什么131

十二、能防治更年期便秘的食物有哪些132

十三、更年期肥胖应怎样调节饮食133

更年期药膳食疗经验方篇135

更年期综合征135

肾虚腰痛146

功能性子宫出血（功血、崩漏）147

自汗、盗汗153

忧郁155

神经衰弱、失眠157

前列腺炎166

排尿困难171

尿频173

尿痛176

尿路感染178

膀胱炎179

骨质疏松181

水肿186

肥胖症187

便秘193

卵巢癌199

宫颈癌204

乳腺增生208

乳腺癌208

性功能保养214

参考文献216