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第一章 肾为先天之本，养生必养肾4

第一节 识肾：作强之官，有“四主”4

主精之藏，为何女人比男人老得快4

主气之纳，上气不接下气重肺别轻肾5

主骨之生，肾不好容易患骨质疏松6

主水之谢，肾是体液代谢的“总开关”7

第二节 原因：你的肾怎么就“虚”了9

原因一：先天不足“肾况”不佳9

原因二：饮食不节伤了脾胃累及肾10

原因三：大量服药，肾不能承受之重12

原因四：气血不畅，瘀血导致肾伤13

原因五：风寒暑湿燥火成“杀手”14

原因六：情志太过不利于肾健康16

原因七：过劳过逸肾“两头受气”17

第三节 误区：养肾先补脑，观念不对越补越虚19

错误观念一：男人“不行”就补肾19

错误观念二：肾虚，壮阳药一吃就灵20

错误观念三：房事过度婚后才补肾22

错误观念四：肾虚意味着性功能障碍24

错误观念五：憋尿是对肾的“锻炼”26

错误观念六：养肾跟咱女人没关系28

错误观念七：肾虚就是肾出了问题30

第二章肾虚研判：虚不虚自己一看便知34

第一节 肾脏全息论：体、窍、液、华34

肾之体在髓，打喷嚏是肾寒的象征34

肾之窍在耳，年轻人耳背是肾精不足35

肾之液在唾，流口水肾不好是根源36

肾之华在发，发质差怨肾不怨洗发水36

第二节 肾虚自测，对症看看你“虚”了吗39

症状一：头发枯黄，早生白发39

症状二：两眼呆滞，动作迟缓40

症状三：耳郭瘦小，耳轮干枯42

症状四：久病伤肾，面色青黑44

症状五：枯黄松动，龈肉萎缩46

症状六：前胸塌陷，背部凸起47

症状七：阴囊松弛，下坠不收48

症状八：小便酱黄，大便太硬49

症状九：冲任血虚，痛经闭经50

第三章 本草养肾，阴虚、阳虚各不同54

第一节 5种药草滋补肾阴虚54

生地黄，滋阴补肾的首选药品54

玄参，滋阴降火的护肾“君药”56

女贞子，治疗阴虚内热的良药57

桑葚，补肾固精的“民间圣果”59

黄精，补肾益寿的滋补良药61

第二节 5种药草温补肾阳虚63

肉桂，温煦脾肾，调治虚寒证63

巴戟天，鼓舞阳气的壮阳专家65

仙茅，温肾阳、壮筋骨之专药66

杜仲，善治肾虚、腰腿疼痛的良药67

锁阳，阴阳双补的“不老药”69

第三节 5种药酒喝出肾不虚71

冬虫夏草，固精益气，专补命门71

何首乌，降落人间的补肾仙草73

枸杞子，补肾生精的天赐良药74

五味子，补虚劳的“五味之果”76

鹿茸，温肾壮阳的东北三宝之一77

第四章 食物养肾：补肾益气各取所需82

第一节补肾佳肴：餐桌上的养生“肾”品82

山药，不温不燥补肾上品药82

黄鳝，肾寒之人亦食亦药的补养品84

狗肉，喝下狗肉汤能把棉被当85

鲈鱼，益筋骨、补肝肾的海菜一绝88

山羊肉，性比人参、黄芪的大补之物89

猪肉，五畜之中猪肉最补肾91

韭菜，温肾行气的“起阳草”93

鸭，体质偏热者的保健食品94

第二节 益气佳品：“黑”食为首选97

核桃仁，补肾温肺的“固精药”97

板栗，益补肾气的“干果之王”99

蚕蛹，益精助阳、乌须黑发的食药101

黑芝麻，补肝肾、润五脏的“上品仙药”103

黑木耳，中餐里滋补强肾的“黑色瑰宝”104

黑米，滋阴补肾的“世界米中之王”106

黑枣，益气生津、补肾固精的“营养仓库”108

黑豆，被誉为“乌发娘子”的补肾佳食110

第五章 经穴养肾，身体里的养肾大药114

第一节 肾经，开在你身体里的养肾“药房”114

涌泉穴，肾精充足的“长寿大穴”114

太溪穴，长在身体里的“壮阳药”115

然谷穴，远离遗尿、遗精及糖尿病116

大钟穴，通调二便、强腰壮骨的要穴117

复溜穴，敲敲打打保肾一方平安118

第二节 肾经外的其他6个养肾大穴120

关元穴，男子藏精女子蓄血的“阀门”121

气海穴，人体生命动力的“元阳之本”122

肾俞穴，振奋人体正气的要穴123

命门穴，强腰膝、固肾气的“门户”124

足三里穴，养肾补肾的保健大穴125

三阴交穴，三阴经交汇的养生名穴126

第六章 运动养肾，轻松健肾一箩筐130

第一节 专家教你几种简易养肾功130

拉耳益肾功，每天5分钟健肾也轻松130

叩齿吞津功，肾虚齿松天天把牙动132

壮腰功，小动作有大疗效133

健足功，健肾之道始于“足”下135

转头操，既养肾又防病的简易运动137

按膝静坐法，补肾静心的好办法137

倒立，舒缓压力的强肾壮腰功138

仰卧运动，预防肾病的小妙方139

第二节 “全身”运动，养肾要精诚合作142

缩肛，简便又实惠的“回春术”142

太极，刚柔相济的养肾“慢运动”144

倒走，也能把肾养146

散步，闲庭信步轻松把肾养148

走猫步，让“性福”生活悄悄回笼150

五禽戏，壮腰健肾的“古老运动”151

手足操，简便易行的健肾运动154

第七章 上有老下有小，养肾因人而异158

第一节 老人补肾，老年人就该养肾精158

活血通络，骨质疏松喝骨头汤吃果仁158

气血渐衰，“老花眼”的补肾食疗方159

粥、汤，老人养肾何须寻医问药161

药补：麦味地黄丸，滋阴补肾经典药162

补养寻方，多病的老人如何补肾养肾163

脚心按摩法，养肾始于“足”下165

拉耳、叩齿、咽津：老人养肾三部曲166

冬寒养肾正当时，老人药膳分型论治167

补肾壮元气，吃猪腰或枸杞168

第二节 中年男人，“五八”补肾正当时170

适合中年男人的三味健脾养肾粥170

忙里忙外，天天热水泡脚肾不虚171

护腰＝护肾，办公男护腰是关键172

端坐强肾操：补肾，固精，壮腰膝174

你“虚”了吗？肾虚男人保肾药膳175

改邪从良，不良习惯毁了男人的肾176

房事过度，男人及时行乐伤肾损寿178

交合有时，应酬之后不可“醉以入房”179

知损益，男人“性福”生活需量力而行181

补肾壮阳，男人莫忘多吃虾184

燕尔新婚，蜜月期男子的补肾食方185

第三节 中年女人，“五七”补肾要及时187

肾虚，不再是男人的“专利”187

肾气旺盛，女性才会容颜姣好188

保元汤，美颜保肾养出十足女人味190

滋阴养肾，女人不吃药的养肾宝贝191

性冷淡，女人慎防“肾阳虚”193

肾虚，女强人当心“性福”力不从心194

六味地黄丸，女性的“肾宝”196

“肾”出美丽，做个“肾”气十足的俏佳人198

手脚冰凉，不是没人疼而是肾虚201

滋阴暖宫，女人养肾的两款膳食方202

补肾健脾，女性提高孕力的四大宝贝203

修正生活，纠正不良习惯让你肾不虚205

第四节 儿童补肾，夯实健康从娃娃抓起207

小儿遗尿，养好肾宝宝不再“画地图”207

饮食不当，儿童肾伤的罪魁祸首208

小儿多动症，补肾健脾法治疗210

养肾固齿，小儿换牙养肾正当时212

第八章 肾性疾病，补养调治双管齐下216

第一节 常见肾病的中医疗法216

肾炎216

肾结石221

肾囊肿223

肾结核225

尿毒症228

肾积水230

肾病综合征235

小儿尿毒症237

小儿肾衰竭238

小儿急性肾炎241

小儿肾病综合征242

第二节 肾性男科病的中医疗法244

阳痿244

遗精247

早泄249