曲黎敏 从头到脚说健康 2 健身气功与养生之道 畅销十年 全新改版2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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引子 传统健身的中医智慧3

第一节 力与劲儿——中西方体育锻炼孰高孰低3

第二节 有钱的人去按摩 没钱的人练导引7

地主婆的“美人拳”养生大法7

福报从自我锻炼中来8

第三节 传统健身法秘诀大公开11

站桩的秘诀一——八虚11

站桩的秘诀二——百会对会阴13

站桩的秘诀三——肩井对涌泉15

站桩的秘诀四——守五窍三关16

第四节 传统体育健身的高明之处——性命双修18

左手“修命”，右手“修性”，两个拳头都要硬18

从命宫入手，让我们的后天远离疾病20

第五节 全民健身运动背景下的健身气功22

易筋经23

五禽戏24

六字诀26

八段锦28

第一章 认知传统健身术 领悟运动养生之道32

第一节 百姓日用而不知的导引术32

导引术的源起32

导引术在时时刻刻地帮助我们保健康34

第二节 传统健身的养生之妙——用生活来养生37

筋长一寸，寿延十年37

传统健身术的三大作用38

生活处处可健身42

第三节 传统健身术是让生命之花经久不败的源泉47

潜伏在传统健身术中的文化内涵47

把健康重新掌握在自己的手中55

第四节 传统健身三要素：调身、调息、调心57

调身——松、静、自然57

调息——升降开合、按摩脏腑65

调心——抱一守一70

第二章 从头到脚锻炼法78

第一节 头、面部锻炼法78

晨起叩齿搓脸——固肾养颜78

挺胸抬头——向颈椎病说不79

常练“掉尾势”，壮肾又固阳80

第二节 颈椎、耳部锻炼法86

扭转颈部——缓解颈肩不适86

搓揉脖子——预防高血压88

心肾相交法——预防耳疾89

“九鬼拔马刀势”——锻炼颈项和耳部89

“摘星换斗势”——调治颈椎病92

“猿提”可有效活动肩颈94

调节心情养内脏，“五劳七伤往后瞧”96

第三节 肩背部锻炼法104

张开两臂左右转，防治肝病好方法105

按揉缺盆，防治感冒105

肩背常运动，病不入膏肓106

心肺功能强健法——“倒拽九牛尾势”109

改善呼吸功能法——“出爪亮翅势”112

去“火”妙法——“摇头摆尾去心火”114

第四节 胸腹部锻炼法120

双臂上举舒胃气121

“两手托天理三焦”——疏通气血，预防肿瘤121

双手对拉，调理脾胃125

“卧虎扑食势”——防治病气、子宫肌瘤129

勤练“天姿法”，人生好“性”福131

摇一摇，摇去肠胃病132

与鹤共舞就是与健康相伴133

第五节 手部锻炼法137

戴戒指的中医趣解137

手指常活动，年轻有魅力138

摆射雕英姿，强心肺之气141

第六节 腰部锻炼法147

站如松，坐如钟，可减少腰部疾患147

左右扭转解肝郁148

“两手攀足固肾腰”——防治腰椎间盘突出149

“鹿抵”——强腰补肾健筋骨152

“青龙探爪势”——锻炼肝脏强腰脊154

第七节 腿部锻炼法159

没事勤拍腿，让腿永不老159

盘腿打坐是养生妙法161

升一升，降一降，锻炼腿足强腰肾162

“攒拳怒目增气力”——强肝养肾有偏方164

第八节 脚部锻炼法167

养好脚这个树根，身体的大树才有活力167

“背后七颠百病消”——强健脊柱通气血168

第三章 锻炼注意事项174

第一节 练功前后注意多174

练功前：活动关节，输布气血174

练功后：拍打全身，把汗擦干176

第二节 习练健身气功的禁忌179

哪些情况下不宜练功？179

哪些人不宜练功？181

健身生活化，时刻能健身183