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第一章 高血压患者饮食调养秘诀3

第一节 高血压患者饮食原则3

合理安排饮食3

设定饮食控制目标3

清晨空腹一杯温开水4

避免长期饱食4

晚餐不宜过晚4

第二节 高血压患者饮食细节5

宜多食用沙棘油和蜂胶5

注意含“隐形钠”的食物6

多食低糖水果6

尽量少吃洋快餐6

少吃味精7

外出就餐细节须知7

第三节 高血压患者饮食误区8

咖啡提神，多喝一点没什么8

鸡汤进补，宜多喝8

饮酒不会对身体造成伤害8

不吃肉，可以减少脂肪的摄入9

绝对不可以吃鸡蛋9

蜂蜜含糖，最好不吃9

绿茶能降压，多饮无防10

第四节 高血压特殊人群最佳饮食策略10

儿童高血压患者10

妊娠期高血压患者11

更年期高血压患者12

老年高血压患者14

第五节 高血压合并症及最佳饮食方案15

高血压合并糖尿病15

高血压合并肥胖17

高血压合并冠心病19

高血压合并肾功能减退21

高血压合并中风22

高血压合并高尿酸血症25

高血压合并心力衰竭26

高血压合并高脂血症29

第二章 降压谷物33

玉米33

小米34

薏米35

黑米37

糙米38

荞麦40

燕麦41

绿豆43

黄豆44

黑豆46

红豆48

蚕豆49

第三章 降压肉类和水产类53

牛肉53

乌鸡55

鸭肉56

兔肉58

猪肉59

鹌鹑肉61

鲤鱼62

鲫鱼64

带鱼65

武昌鱼67

三文鱼69

墨鱼70

泥鳅72

虾73

海蜇75

海参76

牡蛎78

海带80

淡菜81

紫菜83

第四章 降压蔬菜87

芹菜87

洋葱88

胡萝卜89

白萝卜91

西红柿92

茼蒿94

菠菜95

苦瓜97

冬瓜98

黄瓜100

丝瓜101

茄子103

白菜104

竹笋106

芦笋107

莴笋109

马齿苋110

荸荠112

黑木耳113

香菇115

西兰花116

油菜118

土豆119

韭菜120

南瓜122

山药123

茭白124

银耳126

金针菇128

平菇129

莲藕131

第五章 降压水果135

苹果135

猕猴桃136

草莓138

葡萄139

金橘141

桃子142

香蕉143

李子145

梨146

西瓜148

橙子149

柠檬151

柿子153

橘子154

山楂156

柚子157

乌梅158

桑葚160

荔枝161

木瓜163

菠萝164

火龙果165

芒果167

第六章 降压干果171

核桃171

板栗172

松子174

杏仁175

花生177

红枣178

腰果180

莲子181

第七章 其他185

大蒜185

大葱186

生姜188

花椒189

芥末191

醋192

酸奶194

脱脂牛奶195

蜂蜜197

鸡蛋198

香油199

花生油201

玉米油203

大豆油204

橄榄油205

第八章 降压中药209

莲子心209

葛根210

黄芩211

地龙212

决明子214

淫羊藿215

玉米须216

菊花218

吴茱萸219

牡丹皮220

夏枯草222

杜仲223

枸杞子224

钩藤225

天麻226

防己228

丹参229

鹿茸231

黄连232

黄花233

桑寄生235

槐花236

莱菔子237

三七238

荷叶239

第九章 降压汤粥饮品243

金银菊花降压茶243

西瓜冬瓜皮降压茶243

山楂降压茶243

七彩菊蜜降压茶243

双耳冰糖降压茶243

萝卜葱白降压饮244

生葛凉薯降压饮244

玉米须降压饮244

海带菠菜降压汤244

杜仲核桃降压兔肉汤245

花生牡蛎降压汤245

蘑菇降压汤245

蛋花空心菜降压汤246

冬瓜牛奶降压汁246

香菜水果降压汁246

胡萝卜降压汁247

果菜降压汁247

杨桃降压汁247

芙蓉荷叶降压饮247

皮蛋降压粥248

菠菜虾皮降压粥248

燕麦橘瓣降压粥249

葛根薏仁降压粥249

红薯降压粥249

苹果蜜降压绿茶249

决明枸杞降压茶250

罗汉普洱降压茶250

百合冰糖降压茶250

鲜奶草莓降压饮250

荸荠芹菜降压饮251

绿豆荸荠降压饮251

冰糖食醋降压饮251

玉竹燕麦降压汤251

淮山黄芪降压鱼汤252

香蕉瓜皮降压汤252

海带绿豆降压汤252

口磨豆腐降压汤253

核桃仁红枣降压茶253

土豆蜜降压汁254

鲜芹菜降压汁254

生地瓜降压汁254

葡萄芹菜降压汁254

番茄橘子降压汁255

菠菜芹菜降压粥255

白玉豌豆降压粥255

葛根绿豆降压粥256

三七大蒜降压粥256

芋头红豆降压粥256

附录 食物热量互换表257