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第六部分 攀爬类练习1

一、初级练习1

练习284 熊样爬行1

练习285 壁虎爬行2

练习286 毛毛虫爬行2

练习287 推小车3

练习288 动物爬行大赛3

练习289 爬越过箱4

练习290 原地爬跳4

练习291 爬跳练习5

练习292 蜘蛛行5

练习293 走钢丝6

练习294 爬冰山6

练习295 网上翻越7

练习296 匍匐前进7

二、中级练习8

练习297 万马奔腾8

练习298 小小搬运工8

练习299 叫号夺旗9

练习300 开火车9

练习301 翻越过墙10

练习302 网上打滚10

练习303 绕网爬行11

练习304 悬垂下行11

练习305 悬垂爬绳12

练习306 爬横梯12

练习307 平行梯爬行13

练习308 横爬轮胎13

练习309 螃蟹过网14

练习310 钻滚筒14

练习311 倒立爬行15

练习312 两人三足攀爬15

三、高级练习16

练习313 直体水平支撑行进16

练习314 爬行足球16

练习315 悬垂攀爬17

练习316 翻越追逐17

练习317 蹬高倒立18

练习318 过泸定桥18

练习319 软梯爬行19

练习320 爬天坑19

练习321 绳索攀越20

练习322 综合攀爬练习21

练习323 连续爬越跳箱21

练习324 攀岩练习22

练习325 拔绳攀登22

练习326 裂缝攀登23

练习327 骑桥斗智23

第七部分 柔韧类练习25

一、初级练习25

练习328 单腿前屈25

练习329 前屈扭转25

练习330 束脚前屈26

练习331 青蛙晒背27

练习332 青蛙晒肚27

练习333 宝宝坐卧28

练习334 持棍绕肩28

练习335 小鸵鸟觅食29

练习336 双人摔跤29

练习337 猫伸懒腰30

练习338 跪立成波浪30

练习339 友好小树31

练习340 仰卧车轮31

练习341 风吹矮树32

练习342 胎儿姿势32

二、中级练习33

练习343 鼹鼠探头33

练习344 水鸟觅食33

练习345 身体山峰34

练习346 翩翩蝴蝶34

练习347 坐坐飞机35

练习348 金鸡独立35

练习349 盘腿挺坐36

练习350 俯卧拉肩36

练习351 反向压肩37

练习352 大鸵鸟觅食37

练习353 坐坐大轿38

练习354 小蛇出洞38

练习355 双人背桥39

练习356 小小船儿40

练习357 前仰后合40

练习358 风吹小树41

练习359 腰部绕环41

三、高级练习42

练习360 直背前屈42

练习361 单腿顶峰43

练习362 开立前屈43

练习363 劈腿侧压44

练习364 弓步劈叉44

练习365 跪坐拉肩45

练习366 背后拉锯45

练习367 直臂绕环46

练习368 反向吊肩46

练习369 胸部靠墙47

练习370 头背拱桥47

练习371 跪立后屈48

练习372 俯卧伸展48

练习373 站立后屈49

练习374 风吹大树49

练习375 躯干扭转50

练习376 颈部牵拉50

练习377 手臂内侧牵拉51

第八部分 快速反应及灵敏类练习52

一、初级练习52

练习378 打手背52

练习379 颠球欢53

练习380 拍皮球53

练习381 屹立不倒（转体扶木棒）54

练习382 手眼相随54

练习383 球不离身（不要落地）55

练习384 快速摆双臂练习55

练习385 高频腿速练习56

练习386 快速反应练习56

练习387 反口令57

二、中级练习57

练习388 推手57

练习389 眼疾手快（手抓体操棒）58

练习390 镜子游戏58

练习391 弹球运输59

练习392 打高尔夫59

练习393 跳蛇60

练习394 换位扶棒60

练习395 背向高抬腿接转身加速跑61

练习396 转体抛接球61

练习397 触棒后踢腿62

练习398 俯卧快速屈伸小腿62

练习399 仰卧蹬自行车练习63

练习400 左右横跨交叉步练习63

三、高级练习64

练习401 称兄道弟（拍背练习）64

练习402 反应突变练习64

练习403 定海神针（两腿依次绕过体操棒）65

练习404 发射炮弹（头后向前拉橡皮带）65

练习405 抓手指66

练习406 铺天盖地（跳起全蹲躲竹竿练习）66

练习407 小熊脚接西瓜（仰卧屈腿夹软式排球）67

练习408 单足跳摸肩67

练习409 移动打球68

第九部分 耐久力类练习69

一、初级练习69

练习410 花样跳绳组合动作69

练习411 跳绳跑69

练习412 双膝夹球走70

练习413 “撞拐”练习70

练习414 爬绳71

练习415 持壶铃连续深蹲跳71

练习416 二人追拍跑72

练习417 收腹举腿静力练习73

练习418 半蹲静力练习73

练习419 连续跑台阶74

练习420 跑对角线74

练习421 走跑交替75

二、中级练习75

练习422 跳格子75

练习423 蹬自行车（骑行）76

练习424 拎壶铃跑76

练习425 跑跑停停77

练习426 变速赶超77

练习427 二人一球跑78

练习428 同心协力78

练习429 负重跑79

三、高级练习80

练习430 腹桥80

练习431 腹桥＋哑铃80

练习432 腹桥击掌81

练习433 定时跑81

练习434 定距离跑82

练习435 双臂贴球墙上走82

练习436 越野跑83

练习437 定向越野83

练习438 间歇性变速跑84

练习439 瑞士球仰卧直腿夹球起84

练习440 过三关85

练习441 土耳其举85

练习442 肋木悬垂举腿＋拉重物跑＋跳绳86

练习443 连续跳高台87

第十部分 投掷类练习88

一、初级练习88

练习444 投石入圈88

练习445 滚球88

练习446 趣味投篮89

练习447 我跳，我躲，我接90

练习448 投木棍90

练习449 打地鼠91

练习450 抛（掷）球91

二、中级练习92

练习451 双膝跪地后抛92

练习452 适者生存92

练习453 套环93

练习454 丢沙包94

练习455 击球出圈94

三、高级练习95

练习456 天外来物95

练习457 奋力接球95

练习458 连续向上抛球96

练习459 “骑士”投篮赛96

练习460 投篮打板97

练习461 掷飞碟97

第十一部分 钻越类练习99

一、初级练习99

练习462 钻隧道99

练习463 钻双杠跑比赛99

练习464 双人摇圈跳100

练习465 兔子找窝100

练习466 穿过地道101

练习467 钻地洞101

练习468 钻低绳102

练习469 万众一心102

练习470 蹿滚圈103

练习471 运球抛接104

二、中级练习104

练习472 霹雳王104

练习473 赶球钻门105

练习474 看谁灵巧105

练习475 仰望星空106

练习476 螃蟹钻网106

练习477 水中火箭107

练习478 海豚穿圈洞107

练习479 连体钻圈108

练习480 钻怪网108

练习481 上蹿下钻109

练习482 钻滚筒109

练习483 游龙盘柱110

三、高级练习110

练习484 解锁链110

练习485 套藤圈111

练习486 套圈111

练习487 跑垒钻圈112

练习488 钻山洞112

练习489 钻跳赛113

练习490 地道战114

练习491 摆荡穿越115

练习492 闯三关115

第十二部分 大集体游戏类练习116

练习493 环形兔跳116

练习494 蛇形接力117

练习495 互助单脚立117

练习496 找鞋子118

练习497 传球追逐119

练习498 集体单脚大跳绳119

练习499 过城门120

练习500 动力火车120

练习501 圆圈接力121

练习502 满员列车121

练习503 连续跳长绳跑122

练习504 攻关122

练习505 集体踢毽子123

练习506 多人团体叠罗汉比赛123

练习507 纵叉报数124

练习508 集体突围125

练习509 拼地图接力125

练习510 集体“拔萝卜”126

练习511 连续向上抛球127

练习512 蹲身跳绳接力128

练习513 晕头转向抢球128

练习514 勇闯封锁线129

练习515 搂腰拔河130

练习516 生死大逃亡130

练习517 兄弟齐心131

练习518 携手渡难关131

练习519 篱笆跳132

练习520 横线拔河132

练习521 企鹅走路133

练习522 集体蹲起计时赛134

练习523 胯下滚球接龙134

练习524 四角接力135

练习525 大网渔135

练习526 圆形曲线跑136

练习527 蛇战136

练习528 抢救追人137

练习529 惊弓之鸟138

练习530 火车赛跑138

练习531 打龙尾139