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第一章 认识焦虑1

第一节 焦虑及焦虑障碍1

第二节 焦虑产生的原因2

一、应激源因素2

二、遗传因素3

三、社会人口因素3

四、心理社会因素4

五、个人因素4

第三节 焦虑的表现8

一、情绪症状9

二、自主神经功能失调症状10

三、运动性不安症状10

四、其他症状11

附：特殊人群焦虑障碍的特点11

第四节 焦虑对人的影响14

第五节 正常焦虑和异常焦虑的区别16

一、焦虑出现的原因17

二、焦虑的程度不一18

三、焦虑的影响18

第六节 如何判断焦虑的严重程度19

一、焦虑自评量表（SAS）21

二、状态—特质焦虑问卷（STAI）24

三、儿童社交焦虑量表（SASC）28

四、交往焦虑量表（IAS）30

五、Sarason考试焦虑量表（TAS）33

六、医院焦虑抑郁量表（HAD）37

第七节 焦虑障碍的分类40

一、急性焦虑（惊恐障碍）40

二、慢性焦虑（广泛性焦虑）45

三、场所恐怖症49

四、社交恐怖症54

五、特定恐怖症61

六、强迫症66

七、创伤后应激障碍74

第二章 应对焦虑81

第一节 放松你的身体81

一、肌肉放松术82

二、腹式呼吸法91

三、瑜伽疗法98

第二节 放松你的心灵105

一、自我催眠术105

二、音乐疗法125

三、冥想放松法129

四、静坐放松法134

第三节 运动让生活充满乐趣135

一、运动不仅仅锻炼了身体136

二、如何充分利用运动减少焦虑137

三、怎样才能通过运动“有效”地减少焦虑139

四、减少焦虑的增氧运动141

五、户内运动也能减轻焦虑149

第四节 正确认知——现实的思考155

一、认识认知疗法155

二、认知你所存在的扭曲思维模式157

三、如何解决你的扭曲思维模式162

四、解决特定扭曲思维模式的具体步骤167

附：中国道家认知疗法——ABCDE技术169

第五节 勇于挑战——直面你的恐惧175

一、系统脱敏法176

二、冲击疗法181

三、快速眼动疗法184

四、绘画艺术疗法188

五、思维停止技术191

第六节 顺其自然——森田疗法194

一、认识森田疗法195

二、森田疗法的原理197

三、如何进行森田疗法197

四、森田疗法的注意事项204

第七节 心锚与时间线疗法204

一、“心锚”技术205

二、时间线疗法208

第八节 修心的力量212

一、参禅与修行212

二、气功疗法219

三、太极拳225

第九节 合理饮食——滋养你的身体229

一、认识饮食疗法230

二、焦虑的饮食禁忌231

三、如何选择饮食来减少焦虑234

四、选择哪些食物可以减少焦虑237

五、不同类型焦虑的饮食选择239

六、焦虑的保健药膳240

第十节 理性择药——合理使用242

一、抗焦虑药物的治疗原则及策略244

二、抗焦虑药物的种类及特点245

三、药物治疗中应注意的问题256

第三章 预防焦虑258

第一节 保持良好心态258

一、保持自我本色258

二、无视无聊的批评262

三、珍惜目前拥有的265

四、摆脱金钱困扰270

五、满足爱的需要275

第二节 付诸实际行动278

一、学会放慢脚步278

二、修炼易焦虑性格283

三、让生活更加简单294

第三节 日常生活预防焦虑301

一、饮食起居302

二、洗漱习惯302

三、清晨保健操303

参考文献306