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第一章 饮食与健康1

一、最佳膳食结构1

二、最佳日常食谱3

三、辩证用膳5

四、正确认识三餐、多餐与夜餐8

五、正确认识多食、节食与断食10

六、正确处理甜食与咸食12

七、正确对待素食与肉食14

八、正确选择健脑、保心、助性和排污食物15

九、粥的保健功能18

十、茶的保健功能20

十一、牛奶的保健功能22

十二、醋的保健功能23

十三、酒的利弊25

十四、进补问题27

十五、饮食禁忌28

第二章 服饰与健康35

一、衣着影响健康35

二、饰品影响健康37

三、化妆品影响健康37

第三章 心理卫生与健康39

一、情绪损益健康39

二、怎样消除郁抑40

三、怎样制服怒气41

四、怎样摆脱坏心境42

五、怎样培养好情绪44

第四章 运动与健康45

一、保健气功45

二、家用按摩47

三、有益身心的其他运动53

四、掌握运动的辩证法57

第五章 婚恋与健康58

一、恋爱保健58

二、失恋保健59

三、新婚避孕保健59

四、性生活保健60

第六章 睡眠与健康65

一、睡眠决定健康65

二、午睡有益健康66

三、睡眠与做梦68

四、失眠的防治70

第七章 环境与健康73

一、地理环境与健康73

二、空气与健康75

三、噪音与健康76

四、无声环境与健康77

五、饮水环境与健康78

六、水源污染与健康79

七、雪与健康80

八、居室污染与健康81

九、家庭环境与健康83

十、暴晒有损健康84

附录一 民间养生经验86

养心六法86

心理养生四要素86

护脑五“不”87

心脏保健齿为先88

保齿一诀88

耳朵保健法89

揉耳健身法90

鼻部保健八法91

含水叩齿保健功91

鼻咽炎康复两招92

口腔保健法93

饭后含橄榄93

核桃“吃掉”白发94

常吃红枣防落发94

按摩头皮治白发95

干梳头，干浴面，防秃治白发95

拉拉耳朵可养发96

头发枯黄怎样变黑96

梳头十分钟，预防脑中风96

梳头健脑养生96

养眼八法97

调节身心需“放松”98

勤捏手指可治病98

球在手中转 强身且延年99

血管“年轻”人不老100

揉腹——养生保健良方101

长饮枸杞茶，长寿惊世界102

老人长寿吃鱼粥103

常吃蛋，不痴呆103

常喝汤，保健康104

狗肉滚三滚，神仙坐不稳105

食蚁可强身105

晨起饮水，养颜益寿106

服大黄可增寿106

药膳莫乱用107

排毒勿滥108

“四水”养生法108

登梯健身法109

闭目可养生110

唠叨——女性特殊健身法110

回家嗽口111

长吁短叹也有益111

忘却年龄使人长寿112

老年养生五字诀113

健身养老“九不要”113

长期便秘，诱发恶疾114

清晨冷水浇面——治病健身秘密武器115

失眠克星退步走116

健康长寿七个“伴”116

健康的“五个一工程”117

聊天也可长寿117

夫妻互检好处多118

拍拍打打能健身118

脚尖走路治痔疮119

脚跟走路也健身119

科学呼吸，保持好情绪120

养生延年八诀121

垂钓可益寿122

体弱者养生六要122

笑的七大妙处123

形要小劳，无至大疲124

饥不洗澡，饱不理发125

养生＋养性＝健康长寿125

养生要善待自己126

心理减压妙招126

按摩长寿穴，自然得长生128

凡事莫过分128

“三乐精神”增长寿129

适当刺激利健康130

焚香有益健康131

熬夜伤身131

附录二 海外养生新法132

健康等式132

脚朝天锻炼法132

返序运动 强健体魄133

健身新方——手跑134

仿狗走路防现代病135

30分钟健腿法135

打盹10分钟136

健心“八戒”136

摆脱棉花状八法137

健康长寿“六个一”138

唱歌抗癌治痴呆140

朗诵——锻炼身心的体操140

听音乐 强体魄141

爱冥想 寿命长142

自然默念143

高温烹饪影响健康143

多食味精难长高143

常吃海鱼促长寿144

早饭清淡心脏好144

多闻苹果解郁闷145

巧克力有助健康145

蘑菇抗病毒145

游戏使人健康146

旅游益身心146

交际促人延年益寿147

要健康 多赤脚147

脚心锻炼利长寿148

人人都会的增寿秘方149

恢复青春新绝招151

英女王健身一招151

戴安娜王妃防衰秘密武器151

吴作栋健身秘诀152

莫尔豪斯健身法153

降低体温，增加寿命153

世界新兴养生法：调准生物钟154

十大健康流行风155

增强体能十法156

有益老年身心十谏158

抗衰延年九大途径159

延缓衰老七招秘诀160

增强免疫力20妙招163

美日等国流行的防衰五法167

德国最新养生七字诀167

泰国推行的长寿秘诀168

日本老人的养生之道168

水晶益健康169