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健康与美容3

人体的组成与人体美3

人体美的含义4

人体美的标准5

食疗美容与养生9

什么是健康9

什么是阴阳9

食疗美容的内涵10

食疗美容方法10

食疗美容的科学性10

孕育健美宝宝食疗法健美宝宝孕育原则15

孕前食疗方17

孕期宝宝养肤食疗法17

孕期宝宝乌发食疗法18

孕期食疗法19

养育健美宝宝食疗法23

内调美容养生法27

五脏与肌肤、面容的关系27

饮食习惯与肌肤、面容的关系27

五脏与情绪的关系27

治疗面部皱纹食疗法28

常用去皱驻颜食疗方29

面容粗糙食疗方34

面容灰暗食疗方36

面容虚胖食疗方37

面色茶样灰白（苍白）食疗方39

面黄肌瘦食疗方41

面尘、黄褐斑食疗方42

面色赤红黯黑食疗方46

补虚养血红润嫩肤食疗方47

增强体香食疗方52

历史人物保持青春美貌秘笈57

1.杨玉环美颜秘方57

2.太平公主美颜秘方58

3.清代乾隆皇帝的香妃养颜秘方58

4.清朝慈禧太后养颜秘方58

5.京剧大师梅兰芳养颜秘方58

外养美容养生法61

外养美容法61

各种类型皮肤美容法61

干燥性皮肤61

油性皮肤62

有色斑皮肤62

混合性肌肤63

皱纹皮肤63

痤疮、雀斑型皮肤64

祛除黑痣方剂66

多功能美肤方剂66

酒、醋美容方剂67

日常美容护肤、抚皱食疗法69

美容、护肤、抗皱食疗四原则69

日常美容、护肤、抗皱食品及功能70

日常美容、护肤、抗皱食谱75

日常美容、护肤、抗皱增白面膜86

牛奶美容面膜88

肌肤细腻法91

老年斑食疗法93

导致长斑的五个坏习惯93

黄褐斑生长的五个主要诱因93

祛斑的四个注意事项93

祛斑两法宝，一个不能少94

祛斑七要素94

常规食疗祛斑法94

辨证消斑祛面尘95

不同类型色斑、面尘食疗方96

肾亏型96

气郁型97

血燥型98

蕴湿型99

冬季消斑食疗方99

家常祛斑食疗方101

自制外用祛斑方剂106

自然美容法111

空气营养美容法111

聊天美容法111

音乐美容法111

心理美容112

熏蒸美容112

科学性爱健美法112

按摩美容、保健法114

常用面部美容穴位115

美容穴的按揉时间115

美容穴的按揉方法116

按摩美容六步法116

八搓重点部位保健法116

常用祛斑美容穴位117

调气养神健美法119

七情调气健美歌120

理梳补调行气食（药）歌120

常用理梳外调气食（药）物123

调气活血健美法124

防治痤疮食疗方126

产生痤疮的原因126

科学饮食防治痤疮的方法126

预防痤疮食疗方127

外治痤疮方剂129

药浴预防痤疮方剂129

药治痤疮方剂130

维生素的美容、养生作用131

微量元素缺乏与食疗138

科学饮水养生、美容法143

水是养生、美容的主体要素143

水的外用功效144

科学饮茶养生法146

特种水的保健、祛疾功能146

科学喝水才能健康美丽146

餐前喝水的六大好处147

每日喝水程序表147

怎样喝水才健康148

要重视喝“看不见”的水149

清晨补水要区分不同体质149

餐前补水养胃减肥法149

运动饮水150

饮水不宜过多150

喝淡盐水的好处与坏处151

饮水祛疾健身法151

乌发、生发食疗法153

发质与脏器的关系153

发质与营养的关系154

防治脱发食疗法154

防治发色灰、黄和少年早白发食疗法156

祛疾生发食疗方156

发疾外治方剂159

护发美发食疗方161

如何保持头发秀美161

防止头发变黄变白162

防止头发干燥，治疗无光泽、易折断163

防止头皮屑163

防脱发、秃顶163

食疗养生与保健173

护眼养眼食疗法173

哪些食物对眼睛保健有易173

养眼保健法174

预防近视食疗方175

预防眼花食疗方176

调治老花眼食疗方176

预防眼疾食疗方178

固牙洁齿方法181

固齿保健食疗方181

有效刷牙方法182

牙齿固洁操183

治牙病的保健品183

健康睡眠法184

健康睡眠法184

健康睡眠食疗方187

四季调养美容食疗法春季调养食疗方191

夏季调养食疗方193

秋季调养食疗方196

冬季调养食疗方202

按节气调养食疗法小寒调养食谱（1月上旬）208

大寒调养食谱（1月中旬）211

春节调养食谱213

春分调养食谱（3月中旬）215

清明调养食谱（4月上旬）218

小满调养食谱（5月下旬）220

夏至调养食谱（6月下旬）224

大暑调养食谱（7月下旬）226

处暑调养食谱（8月下旬）230

秋分调养食谱（9月下旬）232

霜降调养食谱（10月下旬）235

小雪调养食谱（11月下旬）239

冬至调养食谱（12月下旬）241

食疗减肥、增脂法导致肥胖的原因247

肥胖判断标准248

肥胖的危害及防治原则248

世界流行减肥方法249

消除减肥心理障碍256

食疗减肥食谱258

体型消瘦者健美丰腴食谱263

脾胃不合型消瘦调理食谱265

阳虚脾胃虚弱消瘦型265

脾胃阴虚消瘦型265

胃火炽盛消瘦型266

常用食疗美容、养生食（药）品一、既是食品又是药品的食用品目录（共88种）269

二、用于保健的食（药）品目录（共126种）269

三、保健禁用食（药）品目录（共59种）270

四、食（药）品的分类270

1.发散风寒类271

2.发散风热类271

3.清热类271

4.清热凉血类271

5.清热解毒类272

6.祛寒类272

7.化湿类272

8.渗湿类272

9.逐水类272

10.祛风湿强筋壮骨类272

11.熄风类272

12.开窍类273

13.安神类273

14.清热化痰类273

15.温寒化痰类273

16.止咳平喘类273

17.涌吐类273

18.泻寒下类273

19.泻热下类273

20.泻润下类273

21.消化类274

22.驱虫类274

23.理气类274

24.行血类274

25.止血类274

26.敛汗类274

27.止泻类274

28.补气类274

29.助阳类275

30.补血类275

31.养阴类275

32.外用类275

五、食（药）品味性效用功能275

1.发散风寒类275

2.发散风热类276

3.清热降火类276

4.清热凉血类277

5.清热解毒类278

6.祛寒类279

7.化湿类279

8.渗湿类280

9.逐水类280

10.祛风湿强筋壮骨类281

11.熄风类282

12.开窍类282

13.安神类283

14.清热化痰类283

15.温化寒痰类284

16.止咳平喘类284

17.涌吐类285

18.寒下类285

19.热下类285

20.润下类286

21.消化类286

22.驱虫类286

23.理气类287

24.行血类288

25.止血类289

26.敛汗类289

27.固精缩尿类290

28.止泻类290

29.补气类290

30.助阳类291

31.补血类291

32.养阴类292

33.外用类292

六、食品功效293

附录一 东方美体标准296

附录二 世界健美标准298