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chapter1 认识蝶泳2

第1节 蝶泳的起源2

第2节 蝶泳的今生6

第3节 蝶泳与健身9

健康减肥方式9

锻炼手脚的协调性11

增强抵抗力11

增强身体的柔韧度12

改善心血管系统12

第4节 蝶泳的技巧和误区13

你不知道的蝶泳技巧13

误区：治疗腰椎间盘突出15

chapter2 蝶泳动作练习18

第1节 熟悉水性18

第2节 初学蝶泳的难点20

手臂动作有误20

腿部动作有误21

手臂和腿部配合不协调21

身体姿势有误21

呼吸方法不对22

腰部动作有误23

第3节 游泳后的疲劳恢复方法24

饮用含盐饮料24

利用心理学恢复25

按摩解除疲劳26

慢游消除疲劳26

第4节 蝶泳之手臂技巧28

划水的方式30

第5节 蝶泳之腿部动作技巧32

扶板蝶泳打水法33

垂直蝶泳打水法34

水下蝶泳打水法35

侧卧蝶泳打水法35

腿部动作常见问题36

第6节 蝶泳之呼吸技巧37

第7节 手臂、腿和呼吸的配合39

2＋2＋2练习40

第8节 蝶泳之头部和弓背42

chapter3 蝶泳的基础46

第1节 蝶泳速成46

第2节 蝶泳的练习方法49

陆上打水练习49

反蝶泳打水练习50

流线型反蝶泳打水50

陆上划水练习51

海豚式打腿和移臂练习52

单臂蝶泳练习53

第3节 完整蝶泳练习54

有滑行的蝶泳练习55

起游57

到边57

转身58

出发58

逐步增加游距59

第4节 给蝶泳带来美感60

第5节 游泳的装备和场地64

短池蝶泳和长池蝶泳67

chapter4 体能训练70

第1节 基础体能很重要70

臂力训练71

耐力训练71

第2节 力量和柔韧训练73

力量训练73

柔韧性训练74

第3节 弹跳力训练77

半蹲跳79

抬脚尖79

台阶80

纵跳80

脚尖跳81

第4节 手臂和腰部要点82

腰部发力点83

chapter5 安全小知识86

第1节 水中安全常识86

第2节 游泳溺水自救方法91

第3节 游泳时耳朵进水的处置方法94

第4节 户外游泳的自救方法96

被水草缠住96

陷入旋涡97

第5节 疲劳过度和受伤98

肩膀受伤99

腰部受伤99

chapter6 蝶泳赛事102

第1节 比赛规则102

出发和目的地103

转身104

计时105

第2节 观赛礼节108

第3节 蝶泳的裁判法111

第4节 蝶泳比赛环境113

比赛场地113

计时装置113

召回线115

分道线115

出发台115